男生肌肉型怎么減肥呢
愛(ài)美之心人皆有之，不僅是很多女性朋友想擁有一個(gè)特別瘦的身材，很多男性朋友也希望自己擁有一個(gè)苗條的身體，太過(guò)肥胖的身材還可能會(huì)使我們自身出現(xiàn)高血壓高血脂等很多種不必要的疾病，這種情況發(fā)生在老年人的身上很多，詳細(xì)的為大家介紹一下男生肌肉型怎么減肥呢吧。
如果你運(yùn)動(dòng)后，感到腿酸痛、變硬，其實(shí)都是運(yùn)動(dòng)后堆積的乳酸造成的，可以在運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行一下按摩，泡個(gè)熱水澡，吃一些弱堿性食物，一些拉伸運(yùn)動(dòng)也可以很好幫助放松以及增加身體柔韌性，
運(yùn)動(dòng)之后注意充分的拉伸，這是因?yàn)樾⊥鹊某溲獱顩r非常適合身體的拉伸，并且拉伸的同時(shí)會(huì)刺激到小腿肌肉，使之不會(huì)蜷曲緊張。
其次，拉伸的同時(shí)，揉捏拍打小腿肚，目的是為了讓小腿快速的緩解充血狀況;
最后，拍打小腿肚，兩手同時(shí)從兩邊拍打，直至肌肉完全放松。
做一些拉伸運(yùn)動(dòng)能防止小腿變粗：
站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
男生肌肉型應(yīng)該在飲食方面多加注意，科學(xué)安排自己的一起三餐，每天早晨多喝一些牛奶吃一些面包，牛奶不僅可以幫助我們可以達(dá)到減肥的效果，還可以幫助我嗯嗯補(bǔ)充體內(nèi)鈣組織，對(duì)于促進(jìn)青少年的骨骼發(fā)育也非常有幫助。
