減肥方法有很多種，只要逐漸加大運(yùn)動(dòng)量就可以達(dá)到高強(qiáng)度的減肥效果。但是高強(qiáng)度的減肥效果 也許身體受不了，還是循序漸進(jìn)比較好。減肥方法有很多種，不要選擇節(jié)食減肥或者是減肥藥物來(lái)減肥，這都是非常不健康的，容易把身體搞垮掉。下面，我們就一起來(lái)看看可以怎么減肥吧！

游泳

資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測(cè)試表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米 。另 外“由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游 泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。

爬山

夏天爬山減肥 效果 顯著。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧運(yùn)動(dòng)”，爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的效果了。

散步

適合各類人群 ： 耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參 加哪 項(xiàng)都比在家睡懶覺(jué)好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過(guò)，說(shuō)了那么多，最重要一 點(diǎn)是“堅(jiān)持”。

以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：

慢跑30~50分鐘 。必須堅(jiān)持30分鐘以上，因?yàn)閺?0分鐘之后身體的能量才從消耗糖類（血糖 、糖原等）逐漸開(kāi)始消耗脂肪

騎腳踏車1小時(shí)~75分。

步行1小時(shí)~1個(gè)半小時(shí)。

游泳30~40分。

打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。

跳繩30~40分。

健身跑

健身跑由于它 不 需要特殊鍛煉設(shè)備，很為中老年所喜愛(ài)。國(guó)內(nèi)外廣泛開(kāi)展健身跑，一般屬中等強(qiáng)度，適用于中老年健康 者及有 較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大于步行，其運(yùn)動(dòng)量可由參加者身體適應(yīng)狀況來(lái)決定，速度可快可慢，距離可長(zhǎng)可短。

減肥期間可以多泡澡或者是泡腳，能夠幫助促進(jìn)血液循環(huán)，更好的消除肌肉。飲食上可以這樣做：早餐吃好、午餐正常吃、晚餐少吃。期間還可以吃一些水果，多喝水，但是運(yùn)動(dòng)的量是不能少的，可以適當(dāng)?shù)脑黾印２灰蕴鹗骋约坝驼ㄊ澄铩?/p>