例假期減肥
女性的身體結(jié)構(gòu)相對于男性來說比較的特殊，每個月都要應(yīng)對例假這個問題，雖然經(jīng)期的時候女性朋友們會有諸多的不便，但是經(jīng)期并不是只有壞處而沒有好處的。經(jīng)期對于女性來說是減肥的最佳時期，不過如果想要減肥的話還是需要結(jié)合自身的生理周期來合理的安排減肥計劃。
之所以女性在經(jīng)期的時候減肥效果是最好的主要是因為這個時期的時候女性體內(nèi)的荷爾蒙會出現(xiàn)很大的波動，在一定的程度上可以幫助體內(nèi)的脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。
當(dāng)生理周期過后的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食(谷類食物，或是米飯、面包等食物)，更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量。建議在這一天多做些運動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。
在經(jīng)期的時候適當(dāng)?shù)爻砸恍┨鹗秤欣诮】蹬c減肥，但攝入過多的甜食會導(dǎo)致人體血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適癥狀。多吃高纖維食物，富含纖維的食物能夠促進體內(nèi)情動激素排出體外，增加血液當(dāng)中的鎂含量，有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng)，這樣無疑有利于身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。
攝取足量的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)對于人體的健康與減肥都是非常重要的。可以在午餐的時候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物，這樣就可以為人體補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素以及礦物質(zhì)等。
女性在經(jīng)期的時候身體的抵抗力還是非常弱的，所以這個時候可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦婢彽倪\動，切忌做一些高強度高難度的運動，在飲食上也要避免寒冷辛辣等刺激的食物，這些都容易造成女性出現(xiàn)痛經(jīng)等不適的癥狀。
