上班族常見問題比較多，在解決上班族問題上，要先對問題進(jìn)行了解，這樣在緩解的時候，才會知道該選擇什么樣方法，肥胖是上班族很容易有的，對上班族出現(xiàn)肥胖問題，一定要及時緩解，否則肥胖嚴(yán)重，對上班族健康影響很大，那上班族減肥方法都有什么呢，下面就詳細(xì)介紹下。

上班族減肥方法：

一、智慧的選對食品，健康減輕體重第一步

首先針對餓肚子的情況做一個小小的對策，準(zhǔn)備一些應(yīng)急的食品，當(dāng)然不和周小姐平時吃的那些。而是適當(dāng)?shù)哪讨破罚倭康膱怨?如：開心果，杏仁，核桃，榛子，裝好小包，一包大概10-15顆)，晚上加班準(zhǔn)備免煮麥片(不是三合一那種)，或者是超市磨制的五谷份，還有豆?jié){等，在上午和下午餐點、和晚上加班時享用，不要等感覺很餓的時候吃，比如上午的10點，下午的3點半左右，晚上加班的10點左右。

這樣既會讓你不必忍受饑餓之苦，又可以很好的抑制下一餐的食欲，讓你可以安穩(wěn)的去享受一餐，而非像打仗、搶食一般快速的吃掉很多東西。同時也有耐心去點一些相對健康的菜式。需要注意的是一定要慢慢吃飯，讓自己感覺不餓就好，千萬不要吃到撐，只要是回家，就多補(bǔ)充一點新鮮的少油的蔬菜。

二、輕松戒掉零食，輕松減輕體重。

逐漸的改掉加班吃零食的習(xí)慣，開始先選擇一些相對比較麻煩不會拿起來就吃到嘴的食物，比如橙子，石榴，帶殼的堅果，還有在旁邊準(zhǔn)備一大杯水，永遠(yuǎn)保持杯里是有水的狀態(tài)，在時時準(zhǔn)備以個洗干凈帶皮的蘋果。

這樣，開始還在尋找食物的她，慢慢的因為食物的麻煩而浪費(fèi)很多時間而放棄，從而選擇隨時可以咬一口的蘋果，拿起來就喝的白開水。慢慢的，你會發(fā)現(xiàn)自己好長時間沒吃零食了，困擾了自己那么長時間的零食竟然不知不覺中戒掉了。早晨起床后發(fā)現(xiàn)自己的肚子不那么漲，開始感覺腹部一點點變小了。

三、11點睡覺，會讓你越睡越瘦，越睡越美。

在11點前一定要睡覺。如果實在是工作太多，那么早上早點起床來完成。因為經(jīng)常熬夜、睡眠不足，不僅會影響我們的皮膚和健康，同時會讓我們的食欲增加，體重增加。

如果我們在11點前就可以深度睡眠，那么大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

此外，當(dāng)你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，尤其是巧克力、面食和糖果，因為它們轉(zhuǎn)化成能量的速度更快。

所以可以不熬夜的朋友，一定要盡早的睡覺，這可以說是你最佳的減肥藥物，最神奇的護(hù)膚產(chǎn)品。

四、動手做健康早餐，讓你越吃越健康，越吃越瘦。

有很多人不習(xí)慣自己做餐單或者是沒有吃早餐的習(xí)慣，這是最不利于健康的，也是現(xiàn)代人胃病和結(jié)石的最直接因素。

早餐：

早好早餐并不難，也不麻煩。比如微波爐加熱一片面包只需一分鐘，加一片奶酪或涂少許藍(lán)莓果醬，牛奶從冰箱中拿出來用微波爐熱一分鐘，三分鐘之內(nèi)就可以吃完。這樣一共只花費(fèi)5分鐘。

或者倒一點熱水，1分鐘煮沸，然后放入掛面，扔進(jìn)幾顆頭天摘好洗凈的青菜，或者是一只切碎的西紅柿，打入一個雞蛋，五六分鐘，就可以享用了。

這樣的早餐不僅營養(yǎng)全面，同時熱量也大大降低了很多。所以，不要再說自己沒時間，早餐其實很簡單，也很快捷，就看我們想不想做，想不想更健康的生活。

中午：

選擇一些少油的素菜，加少許肉類。扔掉甜飲料，改喝白開水或自泡茶飲。

晚餐：

選擇雜糧粥，一份涼拌蔬菜，少量的魚或者是蝦。

五、經(jīng)常運(yùn)動，體重減輕加倍。

以前也許你總是感覺渾身沒有力氣，不想動。這是因為睡眠的不足，飲食的不規(guī)律，營養(yǎng)素的缺乏，讓你越發(fā)的感覺人發(fā)懶。可是隨著逐漸的調(diào)整飲食，改變作息后，你會感覺越來越好，精力充沛，上班也不會沒精打采，工作效率也會隨之而提高。

每周都可以去做瑜伽，找時間就去爬山，平時在家也經(jīng)常活動一會。每天都按規(guī)律飲食，就算體重減輕了，你也會看到自己收獲了健康。

在對上班族減肥方法認(rèn)識后，按照這些減肥方式進(jìn)行，對上班族肥胖問題解決都是有很好幫助的，不過在進(jìn)行減肥的時候，上班族也要注意，對自身一些情緒要調(diào)整，情緒不好，對上班族身體健康損害也是比較大的，這些都是要注意的。