據(jù)韓國(guó)《朝鮮日?qǐng)?bào)》7月19日?qǐng)?bào)道，為了避暑，假期旅游時(shí)水上游戲絕對(duì)排名第一。夏季是秀出好身材的季節(jié)，因此許多人為了短時(shí)間內(nèi)鍛煉出好身材開(kāi)始進(jìn)行減肥。但是通過(guò)節(jié)食或者絕食等方法進(jìn)行減肥，不僅很難減輕體重，而且即使減肥成功也會(huì)引發(fā)便秘、虛脫、貧血、脫發(fā)、胃腸病、反彈現(xiàn)象、營(yíng)養(yǎng)不良和骨質(zhì)疏松癥等副作用。那么正確的減肥方法是什么呢？

過(guò)度減肥，比起脂肪，肌肉、維他命、礦物質(zhì)減少更多

雖然有藝人特定的減肥方法、一份食物減肥以及節(jié)食等多種減肥方法，但是如果我們盲目地進(jìn)行模仿反而有害健康。使用以上方法進(jìn)行減肥，比起脂肪，肌肉減少更多，礦物質(zhì)和維他命等微量營(yíng)養(yǎng)素的攝取減少，會(huì)出現(xiàn)皮膚彈力消失等老化癥狀。乙支醫(yī)院全科醫(yī)師吳韓進(jìn)表示電視上看到的短期減肥是在專(zhuān)家的幫助下通過(guò)適合自己體型的運(yùn)動(dòng)和食療等多維分析實(shí)現(xiàn)的，盲目進(jìn)行模仿的話(huà)有害健康，應(yīng)該在專(zhuān)家的幫助下，考慮到性別、年齡、健康狀態(tài)、體質(zhì)、體型和生活方式選擇合適的減肥方法。

如果一定要短期內(nèi)減肥，推薦低熱量食療法

雖然慢慢地一點(diǎn)一點(diǎn)減輕體重是最好的，但是如果一定要短期內(nèi)減輕體重的話(huà)，也要遵守最低的原則。限制過(guò)多攝入碳水化合物，食用含有豐富蛋白質(zhì)和食物纖維的食物，使用女性每天攝入1200千卡和男性每天攝入1500千卡的“低熱量食療法”最好。每餐有規(guī)律地慢慢吃的話(huà)產(chǎn)生飽腹感更有效果。

進(jìn)行肌肉運(yùn)動(dòng)，向即使吃很多也不變胖的體質(zhì)轉(zhuǎn)變

對(duì)于健康的減肥，肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)必須的。肌肉增多的話(huà)，雖然短期內(nèi)對(duì)減肥沒(méi)有幫助，但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，鍛煉肌肉會(huì)使基礎(chǔ)代謝量和能量消耗量增多，向吃很多也不長(zhǎng)胖的體質(zhì)或者容易減輕體重的體質(zhì)轉(zhuǎn)變。

生活中好的減肥方法

每天進(jìn)行20-30分鐘的走路運(yùn)動(dòng)。上班族可以利用上下班時(shí)間走路運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，飯后走路運(yùn)動(dòng)可以合成維他命D，飯后走路更佳。經(jīng)常使用電梯的人，應(yīng)該在上班或回家的時(shí)候養(yǎng)成走樓梯的習(xí)慣。喜歡坐在或躺在沙發(fā)上看電視的人，應(yīng)該養(yǎng)成邊看電視邊慢慢運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

另外，用礦泉水或無(wú)糖碳酸水代替碳酸飲料和果汁，晚上肚子餓的時(shí)候刷牙抑制食欲，或者用零食代替。飲酒會(huì)誘發(fā)暴食，因此要盡可能地避免飲酒。

減肥這件事即使受到了某人的幫助，沒(méi)有自己本人的努力，不可能取得成功。不要認(rèn)為減肥是做幾天、幾個(gè)月就可以半途而廢的行為，要記住減肥是為了健康一輩子都要堅(jiān)持的好的生活方式。