養成五個減肥好習慣想不瘦都難

2017-03-12 13:27:00　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：減肥從生活中的點點滴滴做起！例如：把你的汽水或者果汁換成白開水。碳酸飲料和果汁都含有很高的熱量，而且聲稱解渴的它們其實會讓你越喝越渴。每天多喝白開水利于減肥，而且是零熱量！

你很想要成功瘦身，但是又不愿意放棄自己喜愛的食物，也不愿意加入健身行列，這時候該怎么辦呢？只要養成下面的5個生活的小習慣，你會成為真正的瘦美人！你不用嚴苛地要求自己節食，也不用拼命地運動，挑選以下的其中一些你喜歡的習慣，只要你堅持照做就一定會瘦！

養成五個減肥好習慣想不瘦都難

1、起床前的小鍛煉

當你起床睜開眼睛，不要用手支撐，慢慢坐起來。腳伸直，身體向前傾，盡量讓你的身體往腿上靠，用手按住腳，然后，深呼吸，收緊腹部。只要重復2次這個動作就能輕松為你消滅掉10卡路里的熱量。

2、每天一杯的燕麥

燕麥能富含膳食纖維，有助于促進消化，容易產生飽腹感，可以抑制食欲，具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感，燕麥含豐富的非可溶性纖維，可促進腸道蠕動加快有助于消化，能預防便秘的發生。減肥者需堅持食用，才會有明顯的瘦身效果哦！

3、多吃富含蛋白質的食物

有研究表明，在你每天的飲食中添加含有蛋白質的食物越多，你吃的會越少，所以在你的麥片中，可以添加一個煮雞蛋或部分脫脂干奶酪。蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。所以，每餐都適量地加入一些富含蛋白質的食物，也是能讓你減肥成功的好習慣呢！

4、邊刷牙邊減肥

當你刷牙的時候，單腳站立，每30秒后換一只腳站立。這樣你的核心肌肉能得到平衡發展，千萬別小看這個小動作哦，每次能幫你燃燒10卡路里的熱量呢。

5、少喝咖啡

你早上上班的路上匆匆忙忙的買的那杯咖啡中，可能含有你每天所需攝入熱量的五分之一。一些速溶咖啡本身就加入了糖的成分，有些咖啡一杯就包含400卡路里。所以，建議你把咖啡換成低脂牛奶吧，那樣更有利于減肥，也是健康生活的一個好習慣。

這些減肥小習慣只要堅持一定會看到效果額！