肥胖！啊多么深的領(lǐng)悟既然血淋淋的現(xiàn)實(shí)已經(jīng)擺在我們眼前，大家還是認(rèn)了吧。不過(guò)想要恢復(fù)昔日的苗條也不是不可能。減肥的方法你用對(duì)了嗎？跟著這套減脂寶典來(lái)，7步就能達(dá)到理想體重！

1.提前1天計(jì)劃次日的食物

饑餓是減脂最大的敵人，運(yùn)動(dòng)大部分人能夠做到，但嘴巴很少有人能管住，這也是為什么大多數(shù)人減肥總是不成功的原因。

提前計(jì)劃指的是將自己一天要吃的食物先規(guī)劃好，甚至是先準(zhǔn)備好，第二天說(shuō)什么都只能吃準(zhǔn)備的食物，剛開(kāi)始或許會(huì)很繁瑣，但習(xí)慣之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)減脂這么容易。

2.規(guī)定每日消耗熱量

減肥最重要的還是要做好熱量消耗工作。減掉一磅脂肪需要燃燒約3500大卡的熱量，而你每周想減這么多，意味著每天要將熱量消耗控制在500大卡。這個(gè)數(shù)字看起來(lái)可能不小，但是只要用運(yùn)動(dòng)增加消耗熱量，控制飲食來(lái)減少攝入熱量，其實(shí)很好實(shí)現(xiàn)的。

當(dāng)然，千萬(wàn)不要攝入低于1200大卡的熱量，因?yàn)槟菚?huì)嚴(yán)重影響你的新陳代謝率。變著法子從正餐里面省熱量能夠讓你一天過(guò)得更輕松，不用大晚上餓了卻因?yàn)橐呀?jīng)吃夠熱量而挨餓，方法有很多，比如帶糖飲料換成飲用水或無(wú)糖飲料，吃雞肉去皮等。

有人曾認(rèn)為哥本哈根飲食方法很有效，但哥本哈根飲食的原理是將每日熱量攝入控制到極低，你確定你能一輩子都這么吃嗎？

3.做好食物熱量攝入記錄

記錄你熱量的攝入，越精確越好，可以手寫在小本子上，也可以用手機(jī)App。吃了什么都要記錄，哪怕是那幾顆巧克力豆，有時(shí)候因?yàn)樽祓拠L嘗的食物，哪怕熱量看起來(lái)并不高，也不是沒(méi)有熱量，抱著嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度，才能保證減脂成功。

4.量圍度而不是體重

體重只是一個(gè)簡(jiǎn)單的反映，但無(wú)法看出體內(nèi)脂肪含量和肌肉含量的變化，也無(wú)法看上身體圍度的改變。有些人體重增加了，但看上去卻瘦很多，原因是脂肪消耗了，肌肉長(zhǎng)出來(lái)了。要知道，肌肉可是比脂肪要更重一點(diǎn)。所以，別太在意體重稱上的數(shù)字，買一把卷尺，一周量一次圍度。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己腰圍腿圍變小時(shí)，你會(huì)愛(ài)上這種狀態(tài)的。

5.少食多餐

一天一頓？這樣你會(huì)越吃越胖！其實(shí)減脂可以很輕松，一日五餐完全不是問(wèn)題，只要你控制了量和攝入的食物就行。相較于一日三餐，多出來(lái)的那兩次加餐夾在早餐午餐之間和午餐晚餐之間。其實(shí)，分餐越多，減脂的效果會(huì)更好，但要注意飲食時(shí)間。最重要的是，無(wú)論你是吃三餐還是10餐，總的熱量攝入都是不變的。

6.蛋白質(zhì)和碳水化合物比飲食必須

每頓正餐都要保證蛋白質(zhì)的攝入，同時(shí)還需要纖維來(lái)滿足飽腹感，而優(yōu)秀的碳水化合物同樣是讓訓(xùn)練時(shí)能量充足的保障。總之，一頓健身餐應(yīng)該是營(yíng)養(yǎng)均衡、沒(méi)有任何極端攝入的，諸如零脂肪或零碳水的飲食都是不可取的。

7.動(dòng)起來(lái)

強(qiáng)調(diào)完了飲食，回到運(yùn)動(dòng)上來(lái)。這并不是要求你一定要辦健身卡，哪怕你沒(méi)時(shí)間去健身房，也完全可以到網(wǎng)上找一些簡(jiǎn)便的健身方法，無(wú)需器械，在家就能完成。

香蕉是不錯(cuò)的練后加餐。至于薯片，跑了五圈就想吃一包？呵呵。你肯定是不想減肥了。