減肥似乎是每個(gè)女人都在關(guān)心的事情，都說(shuō)5月不減肥，6月徒傷悲，現(xiàn)在趕緊來(lái)了解一些減肥瘦身的常識(shí)吧！你們知道哪些快速瘦身法呢，瘦身秘訣有哪些呢？

夏季減肥的有氧運(yùn)動(dòng)

夏季氣溫比較高，人體容易出汗，這也是許多人選擇夏季減肥的原因！但是夏季減肥方法哪種最有效呢，愛(ài)美的女人們都是怎么甩脂瘦身的呢，每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，所以要選擇合適自己的減肥方法哦，趕緊和小編來(lái)看看吧！

快走最方便

快走是有效減肥運(yùn)動(dòng)中最方便的種類，不需要搭配任何器材，只要套上舒服好走的運(yùn)動(dòng)鞋、寬松吸汗的衣褲即可快步走。醫(yī)師表示，快走時(shí)不用太在乎行走速度，只要衡量自己可達(dá)到出汗、喘氣，但能說(shuō)3~5個(gè)字的程度，即算是有效運(yùn)動(dòng)，每天持續(xù)30分鐘便可達(dá)到減肥效果。

可消耗熱量：250~300卡/小時(shí)。

單車踩30分鐘

騎單車是現(xiàn)在很夯的運(yùn)動(dòng)，醫(yī)師表示，無(wú)論是室內(nèi)健身車或是室外騎單車，騎乘速度并不重要，反而是運(yùn)動(dòng)時(shí)間的持續(xù)性比較重要，例如踩10分鐘就休息不騎了，可能達(dá)不到穩(wěn)定消耗熱量的作用，減肥就沒(méi)有效果，應(yīng)持續(xù)踩踏約30分鐘，每天進(jìn)行才有較好的效果。

可消耗熱量：300卡/小時(shí)。

要小心 游泳易餓難減肥

游泳要耗費(fèi)很多力氣，大部分人都是游1、2圈就休息，很難持續(xù)游30分鐘，且過(guò)度增加胃排空的情況下，游完泳后很難不吃東西，減肥效果普通，較難看出差異。醫(yī)師認(rèn)為以減肥效率來(lái)說(shuō)，快走、騎單車比游泳來(lái)得更好。

可消耗熱量：蛙式250卡/小時(shí)、自由式500卡/小時(shí)。

提醒你 逐步增加強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，才會(huì)感覺(jué)到愉快舒服，不是一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)就達(dá)到很喘的程度，應(yīng)該逐漸增強(qiáng)，才不會(huì)對(duì)心肺造成過(guò)大負(fù)擔(dān)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有身體任何不適，包括來(lái)不及換氣、說(shuō)不出話、頭暈等情況出現(xiàn)時(shí)，要立刻停下休息。

適時(shí)補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分是必要的，不一定非運(yùn)動(dòng)飲料不可，建議喝點(diǎn)溫?zé)衢_(kāi)水，一口一口慢慢喝，或者運(yùn)動(dòng)中稍微休息一下，喝幾口水，再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

醫(yī)師說(shuō)：每天運(yùn)動(dòng)較好

使用運(yùn)動(dòng)器材只要不過(guò)度都算安全，包括呼拉圈等。想要達(dá)到減肥效果，應(yīng)該要每天運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘，不要偶爾集中一次大量運(yùn)動(dòng)，例如周六或周日才運(yùn)動(dòng)整個(gè)下午，這樣對(duì)身體其實(shí)傷害很大。