教你兩招簡單的減肥方法

2017-03-12 10:58:41　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：夏季是個減肥的好季節，愛美的你可不要錯過哦，下面小編給大家介紹幾個簡單的減肥方法，再懶也要動起來哦。

夏天到來，又到了小短褲、迷你裙的季節。想要打造美腿翹臀，不妨跟小編來學習懶人瘦身法，2個瘦腿又翹臀的減肥動作，簡單易學，堅持練習真的可以雕塑腿部線條和翹臀哦。

臀腿小運動1：立姿側抬腿

1、抬頭挺胸

雙腳成站立姿勢，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩住腹部。手扶著椅背或墻面等堅硬固定不移動物體。

2、單腿往側邊抬至最高點

吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側邊抬，抬到最高點。用大腿的力量來帶動小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。只要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就可以了。停個2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側抬。抬腿次數：我都連續抬15-20下，這樣為1組。建議做3-5組。可以單腳做完，3-5組后再換腳。也可左右腳交互著做，右腳做完就換左腳，反覆3-5組。組與組之間休息不要超過一分鐘。

臀腿小運動2：立姿后抬腿

1、雙腳分開與肩同寬

雙腳成站立姿勢，與肩同寬，腳尖向前，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩住腹部。尖向前，兩手扶著椅背或墻面(反正只要是堅硬固定不會移動物體的都可以)。

2、吸氣時單腳后抬至最高點

吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往后抬，抬到最高點。用大腿的力量來帶動小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直喔！感覺到臀部與大腿后側收縮緊繃，保持連續呼吸。換腿，抬腿次數和上面一模一樣。停個2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往后抬。

運動時記住以下四點：

1、上半身必須保持正直，不可以前后左右傾斜。

2、面向前，骨盆保持標準位置，不可以偏左或右旋轉。

3、運動進行時，動作必須緩慢，不可快放快舉。

4、保持呼吸的連貫性，不可憋氣。