減肥怕困難是許多人還沒(méi)減肥就放棄減肥的一個(gè)重要原因，那就放任肥胖而不管嗎？看著別人穿的漂亮你卻只能望著，別擔(dān)心，今天交的減肥法讓?xiě)腥艘材茌p松減肥。

1、用餐時(shí)巧妙地加入食物

大多數(shù)人認(rèn)為，從你的餐具中減少食物是避免暴飲暴食的好方法。但其實(shí)正好相反，巧妙地加入食物能助你減肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纖維素，因此可以抑制你的食欲讓你吃得更少。

2、選擇你喜歡的方式運(yùn)動(dòng)

減肥不一定要滿(mǎn)頭大汗地運(yùn)動(dòng)，特別是在你沒(méi)有時(shí)間或者是不喜歡運(yùn)動(dòng)的情況下。如果你不喜歡戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，那么如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務(wù)的時(shí)候放點(diǎn)輕松的音樂(lè)，那樣就會(huì)讓你的小運(yùn)動(dòng)變得更加有趣了。或者選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車(chē)、玩飛盤(pán)、遠(yuǎn)足、遛狗等，只要是能消耗熱量的運(yùn)動(dòng)就可以了，另外如果正好你又喜歡這些運(yùn)動(dòng)的話，那么減肥就沒(méi)有辛苦可言啦！

3、水和纖維素有利于減肥

吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感，有效地抑制你的食欲。這是一個(gè)減少食量的好方法。另外，纖維素能改善你的消化系統(tǒng)，還能降低你的食欲，請(qǐng)務(wù)必將它添加到你每天的飲食中。

4、食物替換

嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。同時(shí)不要忘記你的飲品，它們的熱量很高，建議最好多喝水少喝飲料。這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路里的攝入。

5、分享你的美食

跟其他人分享你的美食，這樣能讓你減少食物的攝入量。如果你喜歡在外面用餐，那么就選擇跟他人分享吧！“拼食”是現(xiàn)在很流行的一種生活方式，加入到拼客的行列，不僅能為你節(jié)食金錢(qián)，還能減少食物的攝入哦！

6、每天15分鐘的運(yùn)動(dòng)

專(zhuān)家建議，至少每天做15分鐘的運(yùn)動(dòng)。如果你是一個(gè)電視迷就嘗試一下用跳舞的方式來(lái)運(yùn)動(dòng)，只要你喜歡就可以了，什么樣的運(yùn)動(dòng)都是能幫你燃燒熱量的。每天的小運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)你的新陳代謝，減少脂肪的堆積和肌肉的損失。

7、注意力轉(zhuǎn)移

如果你經(jīng)常控制不了自己的食欲而吃得很多，那么在你無(wú)聊的時(shí)候，就嘗試著找一些事情來(lái)做轉(zhuǎn)移你的焦點(diǎn)吧。包括瑜伽，繪畫(huà)或任何其他東西，只要你感興趣的就行。你必須專(zhuān)注于你自己的減肥計(jì)劃，那么你就要找一些能避免你無(wú)聊的事情來(lái)做，轉(zhuǎn)移你的注意力。

8、睡眠減肥

睡眠減肥是不需要付出任何高強(qiáng)度體力就能悄悄減肥的。睡眠減肥就是通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這個(gè)是懶MM能保持窈窕的秘訣所在。

9、減肥需要耐心

研究人員發(fā)現(xiàn)，那些減肥成功的人堅(jiān)持減肥的時(shí)間至少超過(guò)2年。減肥不一定需要很多的努力，但卻需要一定的時(shí)間。請(qǐng)記住，減肥需要時(shí)間，一旦你習(xí)慣了新的飲食方式，減肥就不再是那么難以實(shí)現(xiàn)。你必須要保持耐心，不要因?yàn)槎虝r(shí)間看不到成效就放棄，這樣才是最好的減肥秘籍。