（1）預(yù)備式

①做法 兩腳同肩寬平行站立，身體重心放在前腳掌上，微屈膝，全身放松，嘴自然張開，兩臂自然下垂。做兩肩交

替的向后繞環(huán)動(dòng)作，即左肩由上向后、下、前繞環(huán) 右肩由下向前、上、后繞環(huán)。可做64次，繞肩的幅度可靈活掌握。

②注意事項(xiàng) 練功者不必主動(dòng)呼吸，完全依靠身體柔動(dòng)來(lái)帶動(dòng)呼吸，轉(zhuǎn)肩的動(dòng)作應(yīng)以上體帶動(dòng)肩，以肩帶動(dòng)臂。

②作用 練習(xí)一階段后，在安靜的環(huán)境練功，會(huì)聽到肺部呼吸聲。由于胃腸柔動(dòng)，還會(huì)打嗝出虎恭。此預(yù)備式不但

為練習(xí)龍游功做了準(zhǔn)備，而且其本身對(duì)于治療肩背痛、胃滿腹脹都有功效。

（2）龍游功

練習(xí)此功時(shí)，兩手在體前、體側(cè)上、下、左、右移動(dòng)的軌跡，是三個(gè)連續(xù)的圓，其狀如環(huán)，故名三環(huán)功。又因練功時(shí)

軀體扭動(dòng)形如游龍，所以也叫龍游功。

①做法 做功前，面含微笑，意念青春。兩腳并攏，踩相靠，兩膝內(nèi)側(cè)貼緊，收下頦。兩手五指并攏，放在體側(cè)。起

勢(shì)時(shí)，上臂夾緊，前臂上抬屈肘，雙手合掌與胸前。雙手向左側(cè)伸，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，上體向左側(cè)傾，臀

右擺。雙手從左向右經(jīng)臉前劃半圓至胸前，左手在上、右手在下（手指向前） 與手移動(dòng)的同時(shí)，臀部由右向左擺動(dòng)，再?gòu)淖蠡財(cái)[至正中位置，并微屈膝，屈髖，使身體重心有所降低，這時(shí)兩臂完成第一個(gè)向右劃的半圓。兩手向左側(cè)下劃半圓至胸前正中位置，右手在上，左手在下 同時(shí)，臀部向右側(cè)擺，再?gòu)挠一財(cái)[至正中位置，繼續(xù)屈膝屈筋，使身體重心較前又有所下降，完成第二個(gè)向下的半圓。兩手向右下劃半圓至胸前正中位置，左手在上，右手在下 同時(shí)，臀部向左側(cè)擺，再?gòu)淖蠡財(cái)[至正中位置，身體重心再下降至半蹲的最低位置，完成向下第三個(gè)半圓。以上完成了由上而下的三個(gè)半圓。下面開始做由下而上的動(dòng)作。

兩手向左上劃半圓至胸前，繼續(xù)保持左手在上的姿勢(shì) 同時(shí)，臀部向右擺，再?gòu)挠一財(cái)[至正中位置，完成向上的第一

個(gè)半圓，身體重心有所升高。兩手繼續(xù)向右上劃半圓至胸前 右手在上、左手在下 同時(shí)，臀向左側(cè)擺，再?gòu)淖蠡財(cái)[至正中位置，完成向上的第二個(gè)半圓，身體重心繼續(xù)升高。兩手向左側(cè)上劃半圓至臉前，左手在上，右手在下，同時(shí)臀部向右側(cè)擺，再回?cái)[，完成向上的第三個(gè)半圓，身體重心升高成直立。兩手轉(zhuǎn)動(dòng)成右手在上，左手在下向左上方伸出，兩腳應(yīng)盡量提踵，臀部夾緊。至此，全部動(dòng)作完成一遍，照此可做四遍。此功以收勢(shì)結(jié)束。

②注意事項(xiàng) 雙手劃圓要準(zhǔn)確，勿走捷徑。腿、髖隨手劃圓上下屈伸，臀部移動(dòng)掌握重心的高低 初練者腰部擺動(dòng)

要小，防止扭傷。久練后腰部力量加強(qiáng)，手臂劃圓幅度可加大 做功時(shí)身體重心前移，放在腳掌（涌泉穴）上。

作用 做功時(shí)臂、肩、腰、臀、膝、踩諸部位進(jìn)行有節(jié)奏、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，促使腰肌柔韌靈活，形體健美。此功主要活動(dòng)了軀干部位，使督脈得到調(diào)順，并可防治脊柱的骨刺增生。老年人練習(xí)此功可保持腰直不彎，婦女練習(xí)此功可避免腰腹肥大，骨盆肌肉松弛。

（3）收勢(shì)

此收勢(shì)功也叫鳳凰單展翅。

①做法 做功前全身放松。

兩腳分開同肩寬自然站立，兩臂自然下垂，起勢(shì)時(shí)兩臂向前抬起成右臂在上、左臂在下的抱球勢(shì)，左腿向左出半步，兩手心相對(duì)，左臂向左上伸展 同時(shí)，右臂向右下伸展，手掌動(dòng)作前后分開。然后兩手背相對(duì)向右側(cè)做右臂在上，左臂在下的鳳凰單展翅。

②注意事項(xiàng) 全身放松，身體、兩臂舒展，并可有輕微的顫動(dòng)。

作用 調(diào)神理氣，恢復(fù)平靜。