冬天適合怎樣減肥？這么做輕松瘦下來

2017-01-15 21:26:35　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：一年四季屬冬天最容易長肉，所以說冬天是最應該做好減肥工作的季節。但是很多朋友表示，冬天太冷了，根本不知道用什么方法減肥效果才更好。

一年四季屬冬天最容易長肉，所以說冬天是最應該做好減肥工作的季節。但是很多朋友表示，冬天太冷了，根本不知道用什么方法減肥效果才更好。其實與其他季節一樣，冬季減肥依舊可以采用運動+飲食的方法。

冬天適合的減肥運動

1、慢跑：

慢跑每分鐘消耗10~13卡的熱量(打網球每分鐘消耗7~9卡熱量)。慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次。目的在于增進健康、增強體質、減肥防胖并求體態優美和心情舒暢。

2、游泳：

游泳是一種非常好的溫和運動，出來能消耗體內能量外。水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而是皮膚得到更好的放松和休息，所以經常參加游泳鍛煉的人，都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。減肥美容一舉兩得。

控制冬天飲食，勿過度攝入高熱量

1、建議大家食物：

以植物性食品為主即可。蔬菜水果每天應達500克以上，進食七分飽，不可多食。注意要堅決戒掉甜食、零食和消夜;養成不在家中屯積零食和甜食的習慣;在月經前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應癥狀。

2、飲用水建議：

白開水或礦泉水，絕對拒絕飲料、茶、咖啡等。飲水要求：早晨起床后喝400毫升水，有利于稀釋血液，補充夜里丟失的水分，排大小便;飯前半小時喝200到400毫升水，為消化食物做準備，同時會讓你吃得不致過飽;飯后二小時喝200毫升，稀釋血液;睡前喝200毫升水，有利睡眠，身體夜里排毒。運動前半小時應喝400毫升水，有利消耗脂肪，提前為將要丟失的水作補充，如果時間長，中途應補水，運動后半小時喝200毫升水。整體上應達到全天排尿為2000毫升左右，且尿的顏色應為透明的或淡淡的黃色。