30歲男人如何減肥效果好？

2017-01-15 20:50:06　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：人到中年如果不加強鍛煉，身體就會走形，尤其是男性朋友發福的現象可是不少見，那么30歲男人如何減肥效果好？其實平時可以采用很多的方法來

人到中年如果不加強鍛煉，身體就會走形，尤其是男性朋友發福的現象可是不少見，那么30歲男人如何減肥效果好？其實平時可以采用很多的方法來減肥瘦身，節食是不可取的，很容易反彈，而且對身體健康也不利。相比之下運動是最好的方法，既能瘦身，還能強身健體。

一、熱身3-5分鐘

熱身很重要，一是能提高身體主要部位的體溫，二是能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，預防損傷。

二、無氧運動30-60分鐘

無氧運動的時間不宜過長，一旦時間過長，身體分泌的激素會下降，不僅鍛煉的效率降低，而且有可能消耗肌肉或肌肉受傷，對鍛煉反而得不償失。

不論減肥和增肥，都可以進行無氧訓練。很多人為了減肥，整天在健身房的跑步機上，重復單調的跑步。這樣不僅消磨意志，而且單一的運動會讓身體逐漸習慣從而降低消耗的能量。男人做無氧運動，也許肌肉不會馬上出來，但是堅持三個月后絕對可以感覺到力量在增加。無氧運動沒有特別適宜的順序，做仰臥起坐和俯臥撐也好，去健身房使用器械也行，等到到了健身瓶頸的時候再去查詢學習新的資料，循序漸進。

三、有氧運動30分鐘-60分鐘

將有氧運動放在無氧運動后，效果會更好，這樣有助于快速減去脂肪。無氧運動一周三到四次，每次之間間隔一天。有氧運動也能兩天或三天跑一次，這個沒有特別的規定，新手按照自己身體的感覺來就好。

以上的鍛煉，還是以能夠堅持為準，初學者一開始可能身體會酸疼，但是只要邁過了那個坎。之后就能飛速的感覺到自己的身體變化。健身永遠是你付出一分得到一分，只要愿意堅持，三個月你就會發現翻天覆地的變化。

相信大家對30歲男人如何減肥效果好也都很清楚了，只要能夠堅定自己的信念，將制定的規劃一步步的做完，就可以擁有更好的身材了。此外生活作息也要調整好，每天保證充足的睡眠時間，不要熬夜，飲食習慣也要加以改善。