生理期如何保養(yǎng)乳房健康

1、穿穩(wěn)固的內(nèi)衣

內(nèi)衣除了可以防止乳房下垂之外，還可以防止胸部組織受到進一步的壓迫，防止外傷，另外，經(jīng)期受到激素的影響，乳房可能會有些增大，內(nèi)衣尺寸建議要稍微松一些，防止乳房擠壓，加重不適。

2、冷熱交替刺激乳房

一些女性在生理期前，以及生理期間會有乳房脹痛的情況，可以通過冷熱交替的方法來緩解不適，用熱毛巾敷敷乳房，再用冷毛巾敷敷，這樣能有效緩解，或者在洗澡的時候，用冷熱水交替沖洗乳房，由下向下沖洗，還能防止乳房下垂。

3、飲食別太咸了

經(jīng)前一周以及經(jīng)期，飲食過咸，以及吃太多的腌制，罐頭等食物，會加重身體組織間隙水分含量，進而加重水腫，乳房脹痛等不適。

4、遠離咖啡和酒

經(jīng)期許多女性有乳房痛，以及其它的良性癥狀，建議在經(jīng)期前一周，以及在行經(jīng)的時候，要忌喝咖啡，飲酒，抽煙等等，另外，汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等，也要完全忌用。

5、注重身體鍛煉

經(jīng)期宜靜養(yǎng)，但合理的運動有利于乳房的保養(yǎng)，增進健康，可以每天散步小段時間，或是做一些胸廓和胸肌的運動，運動要避免太劇烈，如果平時有運動的習(xí)慣，經(jīng)期可以適當(dāng)減少強度。

6、溫和的清洗與按摩

洗澡時要避免用太燙的水刺激乳房，更不能長時間浸泡在熱水中，否則會使乳房的軟組織松弛，并引起皮膚干燥。洗澡時可以用冷熱交替沖洗方法，有利于緩解乳房脹痛，并含其彈性增加，出浴后再用護膚液從乳頭開始呈圓形向外擦，直至頸部，溫和的按摩，有利于乳房健康與健美。

7、合理攝取營養(yǎng)物

經(jīng)期的飲食應(yīng)以清淡，高營養(yǎng)為宜，多吃新鮮的蔬菜和水果，適量的攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，飲食中應(yīng)攝取富含維生素C、鈣、鎂、及維生素B群的食物，適量吃些魚、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，保持乳房的豐滿。

8、保持愉快的心情

在晴朗的天氣多出門曬曬太陽，能增加身體的熱能，并且有利于情緒的調(diào)節(jié)，令人感覺舒適與放松。經(jīng)期盡量保持愉快的情緒，對經(jīng)血的順利排出，乳房疼痛，痛經(jīng)等等多種問題都會有幫助。

經(jīng)期乳房脹痛怎么辦

1、攝取維生素

飲食中應(yīng)攝取富含維生素C、鈣、鎂及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造，進而抑制催乳激素的作用。避免人造奶油及其它氫化脂肪。

2、改變飲食習(xí)慣

采用低脂高纖的飲食，如食用谷類（全麥）、蔬菜及豆類的纖維。

3、穿穩(wěn)固的胸罩

那些慢跑運動員所穿的穩(wěn)固胸罩，可防止已受壓迫的乳房神經(jīng)更進一步受壓迫。

4、保持平靜

心情緊張時，腎上腺分泌的腎上腺素也會干擾GIA的轉(zhuǎn)化作用。

5、熱敷

多數(shù)女性用熱敷袋或洗熱水澡等方式可緩解乳房痛，也有人發(fā)現(xiàn)冷熱敷交替最有效。

6、冷敷

有些女性將手浸入冷水中，然后罩住乳房，可以獲得緩解。

7、飲食宜清淡

高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來前的7-10天尤其應(yīng)避免這類食物。利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價，過度使用利尿劑會導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

8、避免咖啡因

咖啡因是否導(dǎo)致乳房不適，目前尚未證實。但許多有乳房痛及其它良性癥狀的女性，在戒除咖啡因后，明顯改善了情況。你真的要全面戒掉咖啡因，也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。