怎樣才能減肥？ 減肥最快的方法

怎樣才能減肥？ 最快的減肥方法，一般減肥是女孩之間永恒的話題，但如何最快、最有效地減肥呢？這是一個(gè)困擾很多人的問題，但通常很難練習(xí)，事實(shí)上，只要你改變?nèi)粘?a href="http://m.tzbym.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活的小習(xí)慣，你就能達(dá)到減肥的目的哦！

怎樣才能減肥？ 減肥最快的方法1

六種最有效的腹部減肥方法(1)—明星減肥法

適合人群：腰腹部局部肥胖者

實(shí)施計(jì)劃：明星秘密很簡單，一是閉嘴，午餐只喝牛筋湯加幾口米飯和煮蔬菜，減肥更有活力，二是堅(jiān)持使用健康的減肥產(chǎn)品，再加上適當(dāng)?shù)腻憻?，很快就會變得苗條緊致。

關(guān)鍵提示:堅(jiān)持就是在這種方法上勝利絕對不過分。如果你想保持下去，你必須堅(jiān)持下去。

六腹部減肥最有效的方法(2)—腰腹抽脂

適合人群：體重相對正常，但腰腹部脂肪過多。

實(shí)施方案:腰腹抽脂是一種通過局部麻醉吸收多余皮下脂肪的體表手術(shù)。術(shù)后鎮(zhèn)痛效果可維持24~72小時(shí)，術(shù)前給予一定的鎮(zhèn)靜劑。腰腹抽脂是局部減肥手術(shù)，對全身干擾較少。但由于術(shù)后仍有輕微反應(yīng)和局部滲液，一周內(nèi)應(yīng)避免重體力勞動。但是普通的工作還是沒問題的。

抽脂手術(shù)是一種創(chuàng)傷性手術(shù)。在恢復(fù)期，疤痕收縮可能會導(dǎo)致局部皮膚輕微不均勻。一般來說，疤痕軟化3~6個(gè)月后就會消失。術(shù)后3天內(nèi)傷口會有輕微疼痛，可適當(dāng)輕微運(yùn)動，有利于抽脂部位的恢復(fù)。

關(guān)鍵提示:一般來說，吸脂可以達(dá)到當(dāng)時(shí)瘦腹瘦腰的效果，隨著時(shí)間的推移，瘦身的效果會更加明顯。

六腹部減肥最有效的方法(3)—做家務(wù)法

也許你有點(diǎn)懶，從今天開始做一個(gè)勤奮的灰姑娘。記住一個(gè)重要的規(guī)則：避免輕。例如，掃地時(shí)不要使用真空吸塵器，使用抹布和掃帚，有意識地增加運(yùn)動量；中午選擇洗衣服和熨衣服，會流很多汗；餓做一頓精致的減肥午餐，廚師一般不想吃自己的食物，只是控制你的食物量。

擦桌子，洗碗

是的，擦桌子和洗碗不僅是一項(xiàng)非常溫和的運(yùn)動，也是一項(xiàng)減肥效果很好的家庭運(yùn)動。記得擦桌子時(shí)要努力工作，圍著桌子轉(zhuǎn)。洗碗時(shí)要小心。最好左右搖晃，然后唱歌，這樣每30分鐘就能消耗8000卡路里。

掃地拖地

很多mm大家都覺得掃地拖地這樣的家務(wù)既麻煩又無聊。但如果你認(rèn)為這是一項(xiàng)減肥運(yùn)動，也許你會很樂意這樣做。不要低估清潔工作，拖地是中等體力勞動，每40分鐘可消耗150千卡。疊被子是一項(xiàng)重體力勞動，每5分鐘可消耗25千卡。如果你用真空吸塵器吸地，每20分鐘大約消耗47千卡。

收拾屋子

家里亂七八糟，不僅看起來不雅觀，還影響人的心情。找時(shí)間打掃房子。在打掃的過程中，你必須來**走了很多次，效果幾乎和長走一樣。每小時(shí)可消耗200千卡。如果你想擁有苗條的身材，你將來應(yīng)該更加勤奮。

洗衣服，晾衣服

不要總是依賴洗衣機(jī)，女孩的內(nèi)衣薄裙或洗手。內(nèi)衣和薄裙很容易被洗衣機(jī)洗掉，用手洗會更加注意。每小時(shí)洗衣服可以消耗120千卡，這對瘦手腕很有幫助。晾干衣服是一種很好的鍛煉，因?yàn)轷谄鹉_尖，伸展四肢，會讓你的身體曲線更美麗。

六腹部減肥最有效的方法(4)—粗鹽減肥法

粗鹽有出汗的作用。它能排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚新陳代謝，軟化污垢，補(bǔ)充鹽和礦物質(zhì)，使皮膚細(xì)膩緊致。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽和一點(diǎn)熱水混合成糊狀，然后涂在腹部。10分鐘后，用熱水沖洗粗鹽，然后洗掉，然后開始洗澡?；蛘?，洗澡后，在手掌上撒一大勺粗鹽，腹部，摩擦不要太硬，以免摩擦皮膚更粗糙。

假如你的皮膚比較敏感，那一定要記住，改用一種比較細(xì)的鹽。

粗鹽減肥法1

每天洗澡前，取一杯粗鹽和一點(diǎn)熱水混合成糊狀（涂抹在身體上不會脫落），然后涂抹在身體想要瘦的部位，如腹部、大腿、手臂，靜止約十分鐘，然后用熱水沖洗粗鹽，然后開始洗澡。（如果你的皮膚更敏感，不能使用普通的粗鹽，你可以買一種更薄的鹽來使用。

粗鹽減肥方法二

沐浴后也可以使用。首先，在手掌上撒一大勺粗鹽，直接擦拭身體上想要減肥的部位，如腹部、大腿和手臂周圍，但記得要輕一點(diǎn)。如果摩擦太重，皮膚會變得更粗糙。雖然粗鹽減肥法經(jīng)濟(jì)安全，但在效果方面，一兩天內(nèi)可能看不到效果，但毅力仍然非常有效。

六最有效的腹部減肥方法(5))—縮腹走路法

首先，我們應(yīng)該學(xué)習(xí)腹式呼吸法：吸氣時(shí)，腹脹；呼氣時(shí)，腹部收緊。這是練習(xí)瑜伽或聲音的人必要的訓(xùn)練。它有助于**胃腸蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，氣流順暢，肺活量增加。

走路和站立時(shí)，用力縮小腹部，配合腹部呼吸，使腹部肌肉緊繃。一兩天不習(xí)慣，但只要你提醒自己縮小腹部減肥，幾周后，不僅腹部趨于平坦，走路姿勢也會更迷人。

最后教你臨時(shí)抱佛腳的細(xì)腰速成運(yùn)動招數(shù)，讓你在短短幾天內(nèi)擁有迷人的腰段！ 四步轉(zhuǎn)腰運(yùn)動： 平躺，膝蓋彎曲，腳板著地，手指放在耳邊；仰臥起坐后，上半身轉(zhuǎn)向左側(cè)(此刻呼氣，肩膀放松)，然后轉(zhuǎn)回前面，慢慢躺下。右邊的動作是一樣的，每次重復(fù)10次。 躺臥曲膝： 雙手平放，膝蓋90度。吐氣，把膝蓋拉到右肩，回復(fù)，然后拉到右肩，重復(fù)10次。 側(cè)彎曲膝： 平躺、雙手平放兩側(cè)，膝蓋呈90度。用雙腳的.將力量壓到離地板15厘米的右側(cè)，呼氣，回復(fù)，然后吸氣，壓到左側(cè)。每邊重復(fù)10次。

六種最有效的腹部減肥方法(6)—蘋果牛奶瘦腹法

適合人群：輕微超重，胃腸健康。

實(shí)施計(jì)劃：每次只減肥兩天。第三天和第四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。一般來說，在第一個(gè)周期中可以看到明顯的腹部減肥效果。如果重復(fù)兩到三個(gè)周期，效果會更穩(wěn)定。

第一天:蘋果1公斤(五六個(gè)，最多不超過七個(gè))。這一天，你只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西！只吃蘋果。吃的時(shí)候洗蘋果，然后慢慢吃。

第二天:酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分為六七等份，每次喝一份。一整天只喝牛奶，不能吃別的。口渴時(shí)，用牛奶代替水。(也可以同時(shí)喝牛奶和酸奶，但要注意量)

如果你達(dá)到了理想的體重，你可以再用這種方法。中間不能喝水。蘋果和牛奶不能混在一起吃，必須單獨(dú)吃，才能有效。我們不能喝水，因?yàn)槿绻覀冊跍p肥期間攝入水分，那么身體必須先消耗水分，而不是體內(nèi)的水分。吃蘋果日斷水，基本上是身體的水分，喝牛奶日，水分幾乎減少，會減少脂肪。

關(guān)鍵提示：喝牛奶日至關(guān)重要，不能喝水。如果循環(huán)幾次，體重肯定會下降。它會更有效地減少體內(nèi)的脂肪。建議這種方法可以在周末實(shí)施，作為清除腸道減肥的好方法。

怎樣才能減肥？ 減肥最快的方法2

1.不要整天坐著，適度體力勞動

不要認(rèn)為有了減肥食譜，你可以放心減肥，你也需要配合身體勞動，以有效地幫助你的新陳代謝。如果你經(jīng)常坐在辦公室里，如果你回家或坐著，這不能幫助你有效地調(diào)整你的身材。因此，你不妨在書中使用各種可以在短時(shí)間內(nèi)完成的小型運(yùn)動，并在各種休息時(shí)間進(jìn)行充分的練習(xí)，以幫助你更好地燃燒脂肪。運(yùn)動前后不要發(fā)胖。

控制油炸和甜食

吃甜食不會發(fā)胖的秘訣。體內(nèi)熱量的攝入應(yīng)盡量通過脂肪、蛋白質(zhì)和淀粉的攝入來實(shí)現(xiàn)，盡量避免油炸飲食或高糖零食的攝入，以免體內(nèi)脂肪堆積過多，導(dǎo)致熱量囤積，使你的體重急劇增加。

3.不要限制你的飲用水量

為什么喝水會變胖。有一種說法是，肥胖的人即使喝了很長時(shí)間的水也會變胖。因此，他們甚至不敢在減肥期間多喝水。但這是不必要的，因?yàn)轱嬘盟c你的肥胖無關(guān)。相反，多喝水也可以幫助脂肪更容易生長。因此，不要限制水的攝入。

4.保持穩(wěn)定和快樂

心情不好會導(dǎo)致肥胖。當(dāng)你的情緒不穩(wěn)定，情緒障礙，很容易影響胃腸道吸收，抑郁會導(dǎo)致脾臟障礙，經(jīng)常生氣很容易傷害肝臟。同時(shí)，抑郁也會減少各種活動，使身體運(yùn)動不足，當(dāng)身體功能不完全時(shí)，會影響身體溶解脂肪的能力，從而使你更肥胖。所以，希望你能有效減肥，無論何時(shí)何地，記得保持節(jié)儉的心情，讓你的減肥計(jì)劃順利實(shí)現(xiàn)。

5.不要讓自己太餓

減肥的人經(jīng)常讓自己節(jié)食，盡量保持饑餓。事實(shí)上，這是不正確的。因?yàn)楫?dāng)你受不了的時(shí)候，你經(jīng)常吃一頓大餐來補(bǔ)償自己，所以你經(jīng)常不經(jīng)選擇地吃更多的脂肪和糖，從而租用你的減肥計(jì)劃。你不妨為自己準(zhǔn)備一些香蕉、蘋果或高纖維餅干，這樣你就可以在餓的時(shí)候及時(shí)攝入能量。

早餐一定要吃好。

為了提高注意力，大腦需要能量和營養(yǎng)物質(zhì)。

起床后1小時(shí)內(nèi)吃適量全麥?zhǔn)称?，配合富含蛋白質(zhì)、少量脂肪和纖維的食物。

例如，全麥切片面包和雞蛋，或堅(jiān)果和燕麥粥。谷物可以提供穩(wěn)定的卡路里，而蛋白質(zhì)和高纖維食物可以給人一種飽腹感，并保持正常的血糖。專家指出，健康的早餐可以加速新陳代謝，這意味著早餐可以幫助人們在一天內(nèi)消耗更多的卡路里。