春季不減肥夏季徒傷悲，很多美食誘惑著我們，很多時(shí)候我們都無(wú)法抗拒美食怎么辦呢？這樣就會(huì)造成我們的體重不斷的上升，所以說(shuō)減肥食譜有哪些呢？下面就跟小編一起來(lái)了解一下一周減肥食譜有哪些的吧！

減肥食譜真的是很重要的，我們要減肥就需要很好的關(guān)注這些事情的，那么減肥吃什么好呢，減肥食譜來(lái)幫忙。

減肥的方法有很多很多，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)能夠迅速看到效果會(huì)激勵(lì)他們將自己的減肥大計(jì)堅(jiān)持下去，所以減肥最好的方法就是能夠見(jiàn)到效果，有一些減肥方法就可以在短時(shí)間內(nèi)見(jiàn)到效果。

第一天：芹菜二米粥

將100克芹菜清洗干凈，之后切成小段，將大米100克和小米100克淘洗干凈，在鍋內(nèi)加入適量的清水，將淘洗好的大米小米放入鍋內(nèi)，大火煮沸，之后小火煮20分鐘，再放入芹菜段，煮五分鐘，放涼就可以食用了。

第二天：番茄豆腐豆芽湯

大番茄100克的一個(gè)清洗干凈，之后切成小塊，北豆腐100克也切成小塊，將豆芽50克去根，香菜少許清洗干凈之后切成小段，在鍋內(nèi)加入適量的清水，放入豆腐塊，大火煮開(kāi)，再煮五分鐘，之后加入番茄塊、豆芽，煮開(kāi)，放入適量的鹽，放上香菜就可以食用了。

第三天：熘魚(yú)片

將一條草魚(yú)的中段清洗干凈切成片，之后裹上干淀粉，放入溫油中滑熟，將木耳10克泡開(kāi)，廣東菜50克清洗干凈，摘好，鍋內(nèi)倒入兩大匙色拉油，燒熱，放入適量的蔥姜末，超香，之后放入魚(yú)片，廣東菜和木耳，炒好，之后放入鹽調(diào)味，倒入料酒，之后放入水淀粉勾芡，就可以食用了。

第四天：芹菜炒墨魚(yú)

將芹菜150克清洗干凈切成段，墨魚(yú)150克去掉內(nèi)臟殺好，之后用花刀切好，用開(kāi)水汆燙，之后瀝干水分。鍋內(nèi)倒入色拉油一大匙，燒熱，之后放入蔥姜末炒香，放入芹菜段翻炒幾下，之后放入墨魚(yú)，紅椒絲和黃椒絲也方進(jìn)入，最后放入適量的鹽，雞精等調(diào)味品攪拌均勻，就可以食用了。

第五天：玉米須菊花粥

新鮮的玉米須10克用溫水浸泡，之后清洗干凈，菊花10克去掉蒂，摘下花瓣，清洗干凈，大米200克淘洗干凈，鍋內(nèi)倒入適量的清水，將玉米須倒入鍋內(nèi)煮開(kāi)，煮十分鐘，之后濾掉玉米須，之后加入大米煮成粥，之后放入適量的鹽、菊花、玉米須，煮開(kāi)之后就可以吃了。

第六天：燕麥片粥

將燕麥片200克，放入鍋內(nèi)倒入適量的清水，煮開(kāi)，之后用小火慢煮，等到燕麥?zhǔn)鞝€就可以食用了。

第七天：絲瓜燉豆腐

將絲瓜一根去掉皮，清洗干凈，之后七成小塊，豆腐1盒切成小方塊，在水里焯一下，瀝干水分待用，鍋內(nèi)倒入一大匙色拉油，燒熱，放入蔥姜末炒香，之后倒入豆腐塊，絲瓜金針菇等翻炒，等到快熟的時(shí)候放入適量的鹽，放上水淀粉勾芡，淋上香油就可以食用了。

一周減肥的有效方法

上午：一杯水+簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)+營(yíng)養(yǎng)早餐

早晨起床空腹喝一杯水，滋潤(rùn)腸道并且促進(jìn)身體排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果會(huì)更好。喝完水休息一下之后，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。如果時(shí)間比較充裕，可以跳繩、跑步。如果時(shí)間比較緊，就可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有營(yíng)養(yǎng)，白煮蛋和燕麥牛奶是不錯(cuò)的選擇。

中午：一杯水+清淡飲食+咖啡或茶

餐前喝一杯水能夠增強(qiáng)飽腹感，并且給身體補(bǔ)充水分，加快新陳代謝。午餐要吃飽，但是要清淡，海帶、豆芽、木和菌類(lèi)都是減肥營(yíng)養(yǎng)食物，葷菜只要吃一點(diǎn)點(diǎn)就夠了。飯后半個(gè)小時(shí)，喝杯茶或者咖啡，醒醒腦、促進(jìn)消化?？Х茸詈眠x擇黑咖啡，有助于燃燒脂肪。

晚上：水果蔬菜+運(yùn)動(dòng)

很多人都喜歡使用過(guò)午不食法減肥，雖然這個(gè)方法很好，但是如果你忍受不了饑餓的話還是不要用，以免傷了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、蘋(píng)果，不僅容易包覆，維生素含量也高。晚上還要做一些運(yùn)動(dòng)，可以是慢跑或者散步。睡覺(jué)之前如果能做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，效果會(huì)更好。

除了要做計(jì)劃上安排的運(yùn)動(dòng)之外，你還要抓住每一個(gè)運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，利用有限的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。即使是步行，也要充分創(chuàng)造機(jī)會(huì)。能走樓梯的時(shí)候就堅(jiān)決不坐電梯，能走路就堅(jiān)決不坐公車(chē)。看電視的時(shí)候不要窩在沙發(fā)上，要邊看邊運(yùn)動(dòng)，比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不錯(cuò)的選擇

大家看完之后是不是很激動(dòng)呢，只要短短的一周，便能擁有像明星般苗條玲瓏的身材，大家是不是都忍不住想試一試呢？相信只要你嚴(yán)格遵守計(jì)劃，相信一周后，你的身材就會(huì)變得凹凸有致。最后，忠告大家，減肥貴在持之以恒，想要看到瘦的效果，可又不每天堅(jiān)持的話，那是絕對(duì)不可能的。

所以大家在這一周里面，要好好保持住自己的嘴，動(dòng)員自己的全身各處，讓自己少吃一點(diǎn)，多動(dòng)一點(diǎn)。那么，瘦成明星范肯定沒(méi)問(wèn)題！在此也要預(yù)祝大家，減肥成功，瘦出媲美明星的婀娜曲線。

必學(xué)的速瘦技巧

日常飲食以蔬菜為中心

現(xiàn)代人的飲食生活，多以肉類(lèi)或主食為中心，這兩種食物的比重相當(dāng)高，反過(guò)來(lái)，蔬菜、水果等分量卻少得可憐，甚至有人不喜歡吃蔬果，這令體質(zhì)變得越來(lái)越容易發(fā)胖。

改善你的飲食，將蔬菜的比例加大，飲食遵循蔬菜占80%，其他食物占20%，這樣的一個(gè)8：2的黃金比例。隨時(shí)都吃些蔬果，攝入的熱量也能大大減少，想要幾天瘦下N斤，絕對(duì)不是難事。

將鏡子看作是改變自我的好搭檔

肥胖的人很討厭鏡子這種物品，準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)是害怕，怕看到鏡子里的自己，身材走樣，好看的衣服都穿不了，一看到鏡子里的自己，心情低落，倍受挫折。

要減肥先克服這個(gè)挫折，正視肥胖這個(gè)問(wèn)題，勇敢地照鏡子，然后面對(duì)鏡子中的自己，正正是這樣的自己需要變革，需要改造，將這種挫敗感作為動(dòng)力，找出自己需要改變的地方，并朝著那個(gè)方向勇往直前吧！

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)減肥的食譜有了一定的了解了呢，減肥可能是很困難的事情，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)減肥還是很難的，但是我們可以通過(guò)以上方法來(lái)控制我們的體重的，希望以上的方法能幫助到大家。