肥胖是當(dāng)今的造成多種疾病的原因，而減肥更是熱門話題，想要瘦如何瘦是每個(gè)人都會(huì)考慮的問題，減肥不是短期內(nèi)的事情，短期內(nèi)暴瘦非但不是減肥成功的表現(xiàn)，反而會(huì)是疾病的征兆。所以，減肥是一種長(zhǎng)期習(xí)慣，只有將減肥習(xí)慣養(yǎng)成了，瘦身不用特意為之，也能隨時(shí)進(jìn)行。

今天，我們就一同了解如何在生活中養(yǎng)成減肥的習(xí)慣，讓你一生都和肥胖無緣。

養(yǎng)什么樣的習(xí)慣

1.大碗換小碗

不知道你的家中是否還存在藍(lán)邊碗，那么大的一只盛飯時(shí)是不是覺得總是盛不滿。一般情況下我們都會(huì)將碗中的食物吃光，這樣不會(huì)造成浪費(fèi)，并且只有吃光了才會(huì)覺得自己吃飽了。

將大碗換成小碗是一種欺騙大腦的減肥方法，視覺上感覺吃了很多，剛開始的更換餐具的時(shí)候會(huì)有饑餓感，堅(jiān)持幾天自然會(huì)習(xí)慣。

2.放慢吃飯速度

我們一直提倡吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，其實(shí)這不僅僅是為了減肥，也是為了身體健康著想。

首先，人體的大腦需要20分鐘左右才能感知飽腹感，吃得過快導(dǎo)致大腦還有饑餓感，從而導(dǎo)致吃得更多，容易肥胖。

其次，細(xì)嚼慢咽時(shí)有助于唾液的分泌，唾液分解碳水化合，加速食物中糖分的吸收，從而讓大腦有飽腹感。這也是為什么饑餓的人更需要主食的原因。而且，細(xì)嚼慢咽有助于減輕胃腸道負(fù)擔(dān)，不會(huì)將胃撐大。

3.早點(diǎn)吃

夜宵是現(xiàn)代人的第四頓飯，但是夜宵反而是導(dǎo)致肥胖的原因。所以想要一輩子和肥胖無緣，那么不吃夜宵是必須做的一件事情。另外就是早點(diǎn)吃晚飯了。

晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃，一方面可以讓食物有一個(gè)消化的時(shí)間，讓食物中的能量得以消耗，從而起到減肥作用。另一方面早點(diǎn)吃晚飯，睡前四小時(shí)不吃東西，這樣人體在夜間的新陳代謝所消耗的能力可以來自于身體，而非晚餐中的食物，這樣睡著了也能減肥。

4.養(yǎng)成吃粗糧的習(xí)慣

一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成需要7天的培養(yǎng)，7天的穩(wěn)定和7天的鞏固。所以不愛吃粗糧的人只要堅(jiān)持，你也能發(fā)現(xiàn)它的美味。

粗糧中含有的膳食纖維一方面可以增加飽腹感，持久耐餓，減少食量的攝取。另一方面粗糧中含熱量少，既可以吃飽也可以減少熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。還有粗糧有助于腸道的排便，避免毒素堆積給身體帶來的肥胖。

5.早起喝水的習(xí)慣

想要減肥，水是必不可少的物質(zhì)，而不同時(shí)間喝水對(duì)于減肥具有不同的作用。

首先，早起喝水有助于潤(rùn)濕腸道，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，將一夜新陳代謝產(chǎn)生的廢物排出體外。這對(duì)腹部肥胖的人群而言具有很好的減腹作用，

其次，女性到了中年之后，衰老是從腹部開始，早晨喝水能減肥排毒，延緩女性衰老。同時(shí)補(bǔ)充一夜新陳代謝失去的水分，讓皮膚喝飽水，減少皺紋出現(xiàn)。

6.吃早餐

在歐洲國(guó)家流行一句話“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”。對(duì)于減肥而言，早餐一方面可以滿足人體一天能量和營(yíng)養(yǎng)需求，同時(shí)能夠減少其他兩餐食物的攝入量。

另一方面，早餐搭配也很重要，可以盡量的營(yíng)養(yǎng)豐富和食物均衡，其中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以提供一天的需求，不需要擔(dān)心肥胖。

7.定期運(yùn)動(dòng)

定期運(yùn)動(dòng)不僅僅對(duì)于減肥具有作用，同時(shí)還有可以提高身體各方面的機(jī)能，提高抵抗力和延緩衰老。

首先，定期做有氧運(yùn)動(dòng)，可以燃燒體內(nèi)脂肪，有利于控制身材。而且每一種有氧運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪也不同。

其次，定期運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)各個(gè)臟器的機(jī)能，延緩衰老。如可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少毒素堆積。提高心肺功能，改善血液循環(huán)。另外，中年之后人體的循環(huán)和代謝則會(huì)減緩，容易出現(xiàn)皮膚松弛現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)有利于收緊皮膚，延緩衰老。

8.避免熬夜

熬夜也是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)原因，首先，熬夜則容易饑餓，那么就容易吃夜宵，這也導(dǎo)致了肥胖的發(fā)生。

其次，熬夜還容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，體內(nèi)激素分泌過多或過少，導(dǎo)致毒素和脂肪的堆積，出現(xiàn)肥胖。而且女性熬夜也能會(huì)加速衰老，所以要養(yǎng)成不熬夜的習(xí)慣。

結(jié)語：減肥并不是一蹴而就的事情，每年的4-7月大家都忙著減肥，雖然這個(gè)時(shí)間段是減肥的好時(shí)機(jī)，但減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過程，只有將減肥習(xí)慣帶到生活中，讓減肥成為習(xí)慣，那么一生都和肥胖無緣，再也不怕老來發(fā)福了。