通常要求在深蹲的時(shí)候要注意小腿或者大腿按摩，進(jìn)而避免長(zhǎng)過多的肌肉。雖然深蹲具有燃燒脂肪的作用，但是深蹲并不是減肥的唯一方法。其原因主要是小腿肥胖是多種因素導(dǎo)致的結(jié)果，除深蹲外，有必要還必須借助有氧運(yùn)動(dòng)，食物等其他方法。

做深蹲有什么功效？深蹲可以瘦腿嗎？

做深蹲有什么功效？

深蹲運(yùn)動(dòng)對(duì)很多朋友來說想必不再陌生，由于深蹲是屬于力量運(yùn)動(dòng)，整個(gè)過程包括準(zhǔn)備、下蹲、起身等連貫動(dòng)作，在幫助燃燒腿部脂肪具有積極的作用，所以深蹲具有減肥的功效和作用。但深蹲畢竟是屬于力量運(yùn)動(dòng)，所以如果盲目或者不規(guī)范的深蹲運(yùn)動(dòng)形式，往往會(huì)導(dǎo)致肌肉的增加或者增粗。

為避免這種情況，通常要求在深蹲的時(shí)候要注意小腿或者大腿按摩，進(jìn)而避免長(zhǎng)過多的肌肉。雖然深蹲具有燃燒脂肪的作用，但是深蹲并不是減肥的唯一方法。其原因主要是小腿肥胖是多種因素導(dǎo)致的結(jié)果，除深蹲外，有必要還必須借助有氧運(yùn)動(dòng)，食物等其他方法，方能取得更好的治療效果。

所以，如果想取得更好的治療效果，可以在正確深蹲的同時(shí)，多食膳食纖維高且低熱低脂肪的食物，遠(yuǎn)離和禁食高熱高脂肪的食物，同時(shí)搭配散步、游泳、單車運(yùn)動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)形式。由于作息時(shí)間，陋習(xí)，長(zhǎng)期負(fù)重行走等也會(huì)導(dǎo)致腿部肥肉，所以要注意避免陋習(xí)，規(guī)律生活。

深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：

深蹲是生活中簡(jiǎn)單的鍛煉運(yùn)動(dòng)，其要求通常是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要同時(shí)屈和伸。雖然動(dòng)作要領(lǐng)比較簡(jiǎn)單，但是盲目或者不規(guī)范的運(yùn)動(dòng)往往會(huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)受傷，或者是肌肉緊張把軀干向前向下拉，形成骨盆前傾姿態(tài)。后腰疼或腰肌勞損等情形都與深蹲動(dòng)作不正確有染。

對(duì)于深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作將的問題，通常有背部呈弓形，向前平視，重量落在腳后跟，良好深度-超過水平面以，挺胸等要領(lǐng)和注意事項(xiàng)。對(duì)于初學(xué)者而言，在動(dòng)作上可以允許不用糾結(jié)膝蓋是否超過了腳尖，大腿與小腿是否形成了90°角，只要雙腿張開與肩部同寬，腰背挺直，坐下去即可。

隨著鍛煉的持續(xù)和循序漸進(jìn)，徒手深蹲通常會(huì)變得越來越容易和越來越輕松，在這個(gè)時(shí)候可以嘗試負(fù)重深蹲。其具體的方法是手持啞鈴或其他重物，背部挺直，坐下去，然后反復(fù)練習(xí)即可。

如果有不適宜深蹲的情況和禁忌癥，那么要避免進(jìn)行深蹲的運(yùn)動(dòng)，避免對(duì)身體造成影響。