夏天到了，大街上到處都是迷人修長(zhǎng)的雙腿，再看看自己那異常壯實(shí)的雙腿，是不是感覺(jué)到很傷心呢？不過(guò)不用擔(dān)心，接下來(lái)小編就帶來(lái)夏日瘦腿的5個(gè)秘笈，讓你可以在這個(gè)夏日擁有迷人修長(zhǎng)的雙腿。

瘦腿的最快方法

血液循環(huán)差小腿粗

其實(shí)小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因?yàn)樾⊥仁侨眢w重的重要支撐，所以必須有一定“分量”。同時(shí)，許多OL運(yùn)動(dòng)少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動(dòng)減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過(guò)多。

運(yùn)動(dòng)前簡(jiǎn)單準(zhǔn)備

許多人以為走路走太多，才會(huì)變成蘿卜腿，所以應(yīng)該減少腿部運(yùn)動(dòng)。其實(shí)走路、慢跑以及騎腳踏車(chē)之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，都是美化小腿曲線的最佳運(yùn)動(dòng)，只要每次運(yùn)動(dòng)后以至少十五分鐘的肌肉伸展作為結(jié)束，讓拉長(zhǎng)、放松的方式恢復(fù)肌肉的柔軟度，再輔助適度的按摩與生活習(xí)慣的改善！>>>8個(gè)瘦腿方法 不知不覺(jué)瘦大腿

打松結(jié)實(shí)小腿

其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。

方法1：平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

方法2：當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。

揉捏按摩瘦腿

口訣：一壓、二揉、三捏、四拍

方法：

1.軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤(pán)坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

2.消除緊繃：兩手同時(shí)用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

3.增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。>>>五個(gè)實(shí)用瘦腿妙招

簡(jiǎn)單實(shí)用瘦腿操

動(dòng)作1：

雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腿跟保持垂直。

動(dòng)作2：

雙腿分開(kāi)站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎曲。臀部翹起，但背部必須保持挺直。

動(dòng)作3：

雙撐貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿向后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。

這套美腿功的做法是這樣的：每個(gè)動(dòng)作各做20到25下，隔一天做一次。幾個(gè)星期后，這6個(gè)動(dòng)作多做一遍，也就是說(shuō)這6個(gè)動(dòng)作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時(shí)間的話，一個(gè)星期可以做上四五次。

怎樣瘦腿

每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。愛(ài)美的mm們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙 ，那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下，讓自己擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿吧！

吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎？飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。>>>OL實(shí)用速效瘦腿方法大推薦

騎腳踏車(chē)是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車(chē)出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車(chē)可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車(chē)的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。愛(ài)美的mm，不妨多騎腳踏車(chē)吧！

睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒(méi)睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。

平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋(píng)果含有蘋(píng)果酸，可以加速身體代謝，并且蘋(píng)果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛(ài)美的mm們可以多吃。>>>瘦腿的最快方法 7種方法最有效

上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥 。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。

一個(gè)人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。

如何瘦腿

運(yùn)動(dòng)前的簡(jiǎn)單準(zhǔn)備

運(yùn)動(dòng)可以減肥，不過(guò)有的有氧運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確，或者運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有放松都可以造成小腿粗壯，所以說(shuō)瘦腿的MM們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前一定要進(jìn)行簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備，也就是每次運(yùn)動(dòng)后至少要有十五分鐘的肌肉伸展減肥操動(dòng)作，這樣可以讓肌肉恢復(fù)柔軟度，不再是粗壯的肌肉，也可以采用適度的按摩來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后的肌肉放松。

打松結(jié)實(shí)的腿部肌肉

不同的肌肉類(lèi)型進(jìn)行瘦腿，就需要采用不同的瘦腿方法，而且還要有一個(gè)瘦腿計(jì)劃。瘦腿方法有兩個(gè)，其一則是平日坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘，其二則是利用市面上的浴鹽浸泡小腿一段時(shí)間，這樣可以讓肌肉松弛，然后再拍打小腿，就可以加速腿部的血液循環(huán)，起到瘦腿效果。>>>如何瘦腿 4招一周就告別大象腿

揉捏按摩瘦腿

揉捏按摩瘦腿方法則可以軟化脂肪，消除腿部脂肪變得緊繃，并能讓小腿增加彈性，具體的方法則是一壓、二揉、三捏、四拍。

摩擦雙腿

摩擦雙腿可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，加速腿部脂肪燃燒，最好有微熱的感覺(jué)才有效。具體的方法則是平躺在地板或床上，抬起雙腿相互摩擦，也可以用雙手幫助摩擦，大約2分鐘，一次按摩20下，就可以幫助睡眠，還能瘦腿。>>>韓國(guó)美腿女王的瘦腿方法

赤腳行走

赤腳行走也可以瘦腿，這個(gè)減肥方法主要是通過(guò)鍛煉腳掌，刺激腳掌心，起到平衡的作用，同時(shí)也可以減肥的，強(qiáng)身健體，排除疾病。

結(jié)語(yǔ)：想要在炎熱的夏日展現(xiàn)自己迷人的雙腿，就要靠各位MM在日常生活中多多鍛煉我們的腿部，只有這樣，才能在炎熱的夏季打造迷人雙腿。