現(xiàn)在的中老年人走到哪里都是大腹便便，捧著一個將軍肚，看起來很是威風，卻不想，這樣的肥胖趨勢，拋開美丑不說，單單就是對健康那也是不利的，啤酒肚的存在，無形間給自己的外形打了一個折扣，那不是歲月在自己身上留下的痕跡，而是身體長期處于亞健康狀態(tài)，因而，如何讓自己的啤酒肚消失對于肥胖者來說顯得尤為重要。

一、飲食很重要

1、均衡膳食更重要

目前，隨著經(jīng)濟的快速發(fā)展，我國居民膳食結(jié)構(gòu)發(fā)生了很不合理的變化，主要就是油脂和肉食的攝入量遠遠的增加了，而谷類的攝入明顯的降低，因而，也有人說，當今國人飲食的特點是“糧食六七兩，油脂少兩成”。油脂比例的增加，對于身體的傷害是極大的，最常見的就是大大增加了糖尿病、肥胖者，高血壓、冠心病等患病的幾率，這些疾病很多都是與死亡直接掛鉤。

所以在飲食的時候，要減少肉食類食物的攝入，而更多的攝取雜糧類的食物，這樣的話，會保持合理的膳食結(jié)構(gòu)，對于身體是有好處的。

2、少吃一點有必要

“少吃兩三口，多動一刻鐘”，常言道，飯吃七分飽，就是說在吃飯的時候，盡量不要吃的太飽，而要保持一定的空間，這樣對于身體是有好處的，主要是為了保持能量攝入與支出平衡，對于身體那是有很大好處的。

要是一個人吃的很多，而活動量卻很少的話，人就會漸漸的發(fā)胖，這樣是有危險趨勢的，極大的增加某些疾病的患病幾率;相反，要是一個人運動量極大，而吃飯卻很少，那么這個人就會日益的消瘦下去，身體的抵抗力也會下降，這樣對于身體是有壞處的。

3、蔬菜水果好幫手，豆類對于身體好

“蔬菜八兩好，豆類有先用”，在蔬菜和水果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以及其它的營養(yǎng)元素，對于那么大腹便便的人來說，吃蔬菜和水果對于減掉啤酒肚是有必要的。

以蔬菜來說，顏色紅、黃、綠這樣的顏色大多含有豐富的胡蘿卜素、葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維等等，對于保持心血管的健康有很好的幫助，可以起到預防疾病，增加人體自身抗病能力的作用。

而豆類食品，也是需要不斷攝取的食物，作為我國傳統(tǒng)的種植品種，豆類植物含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸以及維生素等營養(yǎng)，因此，防止城市中居民過度的消費肉食類食物以及提高農(nóng)村人口蛋白質(zhì)的攝入多吃豆類顯得很有必要。特別是對于那些肥胖者來說，多吃豆類食物，顯得尤為重要。

二、礦物質(zhì)攝取不可少

1、增加碘的攝入有必要

人體要是缺碘的話，會出現(xiàn)甲狀功能減退，會進一步降低代謝功能，影響脂肪的分解，導致肥胖。特別是對于中老年人來說，增加碘的攝入，保證人體正常的的代謝速度，最重要的是，能夠預防水腫癥狀的發(fā)生。所以對于肥胖者來說，在平時可以多吃些含碘的食物，對于預防肥胖、減少身體脂肪含量是有必要，例如，可以多吃海帶、柿子、菠菜這類含碘較高的食物。

2、增加鈣的攝入有必要

中國人是普遍缺鈣的，對于那些肥胖者來說，對于鈣的攝取很有必要，特別是對于中老年人來說，更要補充鈣的攝入，一方面是中老年本身就是需要補鈣的群體，另一方面是因為，鈣元素的缺失會使得中老年朋友甲狀旁腺激素的增高，引起鈣元素流失的加劇，這樣會造成身體機能的衰弱，例如，睡眠不好、精神狀態(tài)不佳。

因此，對云那些需要補充鈣的中老年朋友來說，要吃一些鈣質(zhì)含量很高的食物，例如，骨頭湯，對于身體鈣的吸收很有幫助。這樣是能夠有效的補充身體的營養(yǎng)，對于中老年缺鈣嚴重的朋友很有幫助。

三、運動不可少

1、上班族活動身體有必要

對于那些每天坐在辦公室很長時間的上班族來說，每天工作壓力那么大，根本沒有時間來鍛煉身體，這樣就很容易造成啤酒肚的產(chǎn)生，要是能夠抽出半個小時的時間來鍛煉身體，那就非常有必要了，因此，對于上班族來說，可以在工作之余選擇走動走動，使身體處于一個活動的狀態(tài)。

2、經(jīng)常鍛煉有好處

對于中老年朋友來說，由于身體機能的衰弱，以及心理和現(xiàn)實的原因，腦力、體力勞動減少許多，人體內(nèi)熱量消耗也會隨之減少的，并且人到了中老年的時候，相應(yīng)的運動也減少，這樣就會使得身體的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，從而會加劇身體肥胖的發(fā)生。

四、減少飲酒很重要

喝酒對于現(xiàn)在的中老年人來說，幾乎是天天喝、頓頓喝，忙于工作、應(yīng)酬，很多時候是需要通過喝酒來完成的，這樣的話，就會進一步擴大啤酒肚的面積。

其實啤酒肚本身和啤酒是沒有關(guān)系的，喝啤酒或者喝其它的酒類是不會造成啤酒肚的，但要是在喝啤酒的時候再吃一些脂肪含量很高的食物，啤酒和這些油脂混合在一起是很難被消化的，很容易粘附在腸道上，時間長了就會形成一塊塊贅肉，時間再一長就會形成大肚腩了。

結(jié)語：啤酒肚雖說不是病，但是因為它的獨特性，是很多重大疾病的誘發(fā)原因，對于身體傷害還是很大的，而目前，針對啤酒肚最有效的措施就是控制飲食和增加相應(yīng)的運動量，要是把這兩方面結(jié)合起來，對于身體的健康，那就更有益了。