秋乏上身一直讓人有種累累的感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候我們的減肥瘦身可不能松懈。秋季如何減肥呢？減肥中我們常常會(huì)有一些誤區(qū)和減肥陷阱。一起來(lái)了解。

◆ 避開(kāi)秋季減肥陷阱

▌陷阱一

秋季早晚天氣都比較涼爽，這就讓許多想要減肥的MM失去了到戶(hù)外去鍛煉的決心和勇氣。原本雖然有去游泳健身的好習(xí)慣，也因?yàn)樗疁刈儧?、換衣服麻煩而慢慢開(kāi)始放到一邊。

跨越陷阱：這個(gè)時(shí)候可以做做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣就要堅(jiān)持，每周固定運(yùn)動(dòng)4天，每天只需20-30分鐘，就可以提高你身體的新陳代謝率，你任何時(shí)候都不必?fù)?dān)心發(fā)胖了。

▌陷阱二

天涼以后，浴室的溫度相應(yīng)降低，浴缸里的熱水也很快就涼了，于是匆匆洗完了事。

跨越陷阱：事先做做暖身體操

進(jìn)浴室前可以先做做暖身體操(大概3-5分鐘即可)，讓身體“熱”起來(lái)，血液循環(huán)順暢，新陳代謝也開(kāi)始起步，再泡熱水澡就不會(huì)一下子難以適應(yīng)了。浴缸里的溫度一開(kāi)始不要太高，水以放到胸部以下為宜(怕冷的話可以在肩上披塊浴巾)，逐漸把水溫和水量增加。記得在浴盆里順便做些小運(yùn)動(dòng)，按摩身體等等――在浴盆里做運(yùn)動(dòng)會(huì)瘦得很有效果。

▌陷阱三

這個(gè)時(shí)候很容易有便秘的毛病，鼓鼓的小腹讓別人以為自己已胖的有了小肚子了。

跨越陷阱：多喝水，多運(yùn)動(dòng)

你除了應(yīng)持續(xù)保持運(yùn)動(dòng)、多喝開(kāi)水之外，要盡量少吃甜食、油炸的食物，多吃含有豐富纖維質(zhì)的食物，像蔬菜、魔芋、菇類(lèi)食物，刺激腸胃蠕動(dòng)，鼓起的小腹自然向你說(shuō)Bye-Bye。

◆ 小習(xí)慣速掃秋膘

▌養(yǎng)成健康生活好習(xí)慣

從日常飲食和習(xí)慣開(kāi)始，一天三餐都必須計(jì)算數(shù)量和熱量，可以減少食物的進(jìn)食，但是卻不能增加食物的攝取。要將熱量控制在一定范圍內(nèi)，切不可暴飲暴食。

注意女性3個(gè)脂肪難減時(shí)期 快速減肥不增齡

三個(gè)時(shí)期控制脂肪最難

女人一生當(dāng)中有三個(gè)時(shí)期是最難控制脂肪的——青春期、孕產(chǎn)期和更年期。在這三個(gè)時(shí)期里，女性?xún)?nèi)分泌系統(tǒng)中，激素的水平有起有落、變化較為劇烈。紊亂的內(nèi)分泌將不能符合肌體的需求，從而將大量胰島素釋放進(jìn)入血液，導(dǎo)致脂肪細(xì)胞的數(shù)量迅速增加、體積逐漸增大;而且由于對(duì)糖分的渴求難以抑制，所以胖起來(lái)是十分容易的事。因此，合理飲食在這三個(gè)時(shí)期就顯得更加重要來(lái)。大家在這三個(gè)時(shí)期，應(yīng)該更加注意飲食，做到健康、合理。

如果你正在青春期——

青春期的小孩由于剛剛開(kāi)始能夠有留零花錢(qián)，慢慢就養(yǎng)成了隨心所欲地買(mǎi)零食的習(xí)慣。而不健康的油膩食物，或者高卡的可樂(lè)和冰淇淋等往往是小孩們的最?lèi)?ài)。經(jīng)常食用這些食物長(zhǎng)胖的可能性可是最大的。同時(shí)，在這個(gè)年齡段，由于不少家長(zhǎng)都擔(dān)心自己孩子會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，經(jīng)常給孩子做各種各樣的好吃的。

建議：在青春期的孩子應(yīng)該認(rèn)真對(duì)待三餐，同時(shí)均衡攝取各種營(yíng)養(yǎng)，保持食物多樣化。吸收消化功能較為正常的孩子，只要食物足夠多樣化，就不需要保健品了。要知道，食物可是身體最好的補(bǔ)充劑，人工合成的保健品肯定是比不上食物中那些的天然成分。而且，大家盡可能不要讓“洋快餐” 破壞了中國(guó)的傳統(tǒng)最適合國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)，應(yīng)該盡量將碳水化合物的比例保持好。

如果你正準(zhǔn)備做媽媽——

懷孕期間女人其實(shí)都會(huì)發(fā)胖的，一般而言從臀部和大腿部位開(kāi)始逐漸囤積脂肪。倘若體重增長(zhǎng)11.25～15.75公斤，那么產(chǎn)后一年是可以恢復(fù)到孕前狀況的。不過(guò)最近盛傳日本醫(yī)生在每次做檢查的時(shí)候，都會(huì)跟孕婦強(qiáng)調(diào)體重不要超過(guò)9公斤。這樣做不僅能夠防止BB在胎中體重過(guò)重，同時(shí)也是利于產(chǎn)后媽媽減肥。

產(chǎn)后的第一周，初為人母的媽媽體重自然是要減輕幾斤。這時(shí)其中失去的主要是水分。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，媽媽們?cè)诓溉锽B的時(shí)候，必須養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食與鍛煉習(xí)慣。不要把食物放在容易能夠拿到的地方，也不要因?yàn)楫a(chǎn)后抑郁等癥狀而猛吃零食。

總結(jié)：避開(kāi)秋季減肥的陷阱，成功將肥肉甩在身后。少吃甜品、養(yǎng)成健康飲食的好習(xí)慣。減肥不增齡，大家一起加油吧。