馬上國慶的黃金周就要到來了，中秋節和國慶的雙重好日子。聚會一定少不了。變胖自然也是難逃法網，怎么減肥不胖呢？為你定制減肥瘦身計劃。

節前7天突擊！塑造纖瘦四肢

節前除了為自己買漂亮的衣服，添置迷人的美妝品之外，別忘了還要為身材準備準備哦！就算只剩下七天，也能重拾緊致纖瘦的體質。

身體線條要緊實并非一日可及，但只要你每天花少許時間做運動、勤按摩，就能看到最佳緊致效果。針對派對打扮一定會露出來的手臂跟腿部，早晚利用10分鐘，借有效的局部運動來鍛煉肌肉線條，讓松軟的線條變緊實。

轉轉手臂操：緊實修長手臂線條，將蝴蝶袖收起來。

1、雙手平舉，手掌一下一下翻，向兩側延伸拉長。

2、手臂保持延伸拉長，手掌左右交換上下翻，感覺上手臂緊實，保持5秒，反復進行。

側抬腿畫圓操：美化臀腿線條，強化臀腿及腹部核心肌群。

1、采用跪姿，身體向左傾，手撐住地面保持穩定，右手手肘彎曲扶在頭后方，右腳平行向外伸展，以腳尖著地。

2、右腳保持延伸向上抬到與臀同高，在空中畫小圓6次，恢復原位，換邊練習，反復進行數次。

迎來長假！派對飲食秘訣

在節前通過減肥操來讓身材顯得更纖細，終于迎來期待已久的派對，此時你可別松懈哦，因為短時間改變體重，身體平衡并不穩定，如果此時不注重飲食，還是很容易讓脂肪長回去哦。不過你也無需擔心，只要在派對中謹記以下飲食技巧，什么身材問題都難不倒你了！

派對前：調整口味、減少食量

派對上供應的料理多是多汁的肉類，因此派對前一週應該讓味覺習慣清淡飲食，少吃加工類食物，多攝取蔬菜。每餐少吃一些，只吃七、八分飽，并改變進食順序，可以先喝湯，再吃主食，晚餐可不吃淀粉，將水果往前移，避免晚上攝取過多糖份。

長假結束！節后及時收拾身材

無論長假的時候沒有沒飲食過度，由于作息時間跟平常大不相同，也放下了運動計劃，所以一般來說，身材都會出現不同程度的走樣問題，此時我們要及時“收拾”身材哦！

此套運動適合派對前后，能緊實腹、背、臀的曲線，也可以修飾手臂，每周做三次，以十二至二十下為一組，每次做三組。另外，在長假前你也能做做這套減肥操，先為瘦身打下基礎哦！

快速減肥方法 想瘦幾斤就立瘦幾斤

針對性強

減肥茶瘦身減腹

選擇茶蕃瀉葉、綠茶粉、山楂、荷葉、大黃等做原料的瘦身茶作為一星期晚餐后的飲品，做茶，讓你的腰圍在三天之內恢復零贅肉。但需要注意的是，茶葉里含有咖啡因，如果喝太多，會破壞你的新陳代謝，還會導致胃痛、心跳加速。所以，每天晚餐后一小杯就可以嘍！

按照數字來瘦身

幫你減掉3斤肉：精油按摩好身手

先要照顧你的是，杜松精油、葡萄柚精油、檸檬精油、胡蘿卜籽精油、絲柏精油都具有瘦身功能，你你不妨選擇其中一種，按摩身體，可以促進人體血液循環，提升新陳代謝，排毒效果也相當好，可以幫人排毒減脂。下面的按摩方法，你要記牢——

腿部精油按摩：取適量的精油于手心，從腳踝開始，到大腿根部，兩手交替自上而下按摩，反復30次。

腹部精油按摩：取適量的精油于手心，并雙掌合并、摩擦生熱，用掌心按住肚臍，以360°的角度進行全方位按揉，用力稍微輕一些，反復50就可以了。

幫你減掉5斤肉：優雅品水酒

首先，每天清晨先喝一大杯溫水，達到清腸的作用。每晚再喝一杯紅酒，5斤就能輕松減掉——你知道嗎？紅酒也是減肥尤物，其中含有的丹寧能有效幫助消化，每天睡前喝一杯，一個星期，可以輕松減掉5斤贅肉。但需要注意的是，如果你酒精過敏，或者需要夜晚開車，那就對紅酒瘦身方式繞道而行吧！

幫你減掉6斤肉：那就天天吃肉吧

紅肉中含有一種物質叫做左旋肉堿，可以促進脂肪燃燒。臺灣大明星藍心湄就是不折不扣的吃肉達人，她的瘦身首推方式就是天天吃肉。每天100g就OK了！但需要注意的是，每個人的體質不同，這種方法不一定適合所有人，不妨先咨詢一下中醫和營養師再做決定也不遲哦！

總結：希望小編給大家分享的瘦身計劃，能幫到大家咯。國慶黃金周，就可以大吃都不用擔心變胖了。輕松甩掉肉肉。