與球共舞輕松收腹
希望平坦小腹的你是否仍寄希望于仰臥起坐？現(xiàn)在，就為你推薦一種更加有效的腹部運動——球操。在靜止與滾動之間，不僅可以提高平衡能力，更能雙倍刺激腹部肌肉，幫你練就無敵的緊實小腹！
與球共舞 輕松收腹
為什么選擇球操？
很多鍛煉方法只能運動表層肌肉，球操則不同。用富有彈性的球進行正確的鍛煉，可以深入腹部肌肉，收緊小腹。一段時間以后，你會感覺到一條隱形的肌肉束自動收緊腹部，使小腹變得緊實而又平坦。
在做球操時，為了保持平衡，必須集中精神、努力控制肌肉，因此，你可以運動更多肌肉纖維，尤其是那些深層的、穩(wěn)定的腹肌。同時，這種鍛煉方式也會刺激全身肌肉，使體形變得協(xié)調(diào)、緊致，看上去更加苗條。
●球操的練習(xí)時間？
保證一周鍛煉3次（每次鍛煉間隔一天），每組動作練習(xí)3遍。與球共舞并不會花費太多時間，每次15～20分鐘就足夠了，所以一定要堅持練習(xí)，才能達到最佳效果。
●如何挑選適合自己的球？
建議去專業(yè)的體育用品商店購買。當(dāng)你坐在球上，膝蓋成90度角時，這個球的尺寸對你而言就是最合適的。
與球共舞 輕松收腹
No.1：俯臥撐
1.面部朝下趴在球上，雙手著地。用雙手慢慢向前移動，使球在身體下方緩慢滾動，直至脛骨。（初學(xué)者只需將球移至大腿下方）。
2.雙手分開，與肩同寬，保持身體水平，手臂與地面垂直。
3.兩肘向外慢慢打開，胸部下沉，當(dāng)上臂與地板平行時，保持這個姿勢停頓數(shù)秒。（初學(xué)者彎曲手肘，小臂著地，然后撐地挺直手臂。）重復(fù)8～12次。
與球共舞 輕松收腹
No.2：屈腿
1.仰面躺下，腿部伸直，抬起雙腿，腳跟抵住球。
2.下壓腳跟，收縮臀部，使臀部抬離地面，腳部至肩部呈一條直線。
3.迅速彎曲膝蓋，使球沿臀部方向滾動；伸展雙腿，將球滾回。放下臀部，回到起始位置。
4.如果要增加難度，臀部在整個動作期間不能著地。重復(fù)10～12次。
與球共舞 輕松收腹
No.3：四肢抱球
1.仰面躺下，腿部伸直，伸展雙臂，雙手握球。同時抬升雙腿與雙臂，頭部與肩部離地。
2.雙腳、雙手同時觸球后，將球夾在兩腿之間。
3.放下臂部與腿部，平躺在地板上。重復(fù)以上動作，這次在四肢達到最高位置后，雙腳與雙手輪流夾球。
4.放下手臂與雙腿，平躺在地板上。重復(fù)5～8次。
與球共舞 輕松收腹
No.4：屈膝
1.面部朝下趴在球上，雙手著地。用雙手慢慢向前移動，使球在身體下方緩慢滾動，直至脛骨。（初學(xué)者只需將球移至大腿下方）。
2.雙手分開，與肩同寬。收緊腹部、向前彎曲膝蓋，使腿部與球處在臀部下方，保持1秒。
3.伸直雙腿，伸展身體，回到起始位置。重復(fù)8～10次。
