動(dòng)動(dòng)就能快速瘦腿
1、椅子馬步
背部靠著椅子，雙腳打開(kāi)，與臀同寬。把重心放在腳后跟，縮緊腹部肌肉，以屁股為軸，慢慢地地把臀部移向椅子（如圖），在你將要坐下的時(shí)候，保持挺直上半身。回復(fù)站立姿勢(shì)。
重復(fù)做三次動(dòng)作。
2、舉立椅子
面向椅子站立，舉起右腿，膝蓋挺直，腳彎曲，然后把你的腳后跟放在座位上。放松你的站立的膝蓋，然后把你的左腳移開(kāi)座位。這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到四頭肌在用力，保持這個(gè)舉立姿勢(shì)換腿，重復(fù)做三次動(dòng)作。
3、V字姿勢(shì)
站立并握住椅子的背部，把腿擺成V字的姿勢(shì)。大腳趾分開(kāi)4英寸的距離，腳后跟壓緊。彎下膝蓋，舉起腳后跟離地幾英寸左右，然后，放低你的屁股。直到你意識(shí)到自己的四頭肌正在用力。
重復(fù)三次動(dòng)作。
4、側(cè)弓箭步
站立，雙腳打開(kāi)與臀部同寬。踏出右腳，放在你身后7點(diǎn)鐘方向，彎曲雙膝，形成一個(gè)側(cè)弓箭步的姿勢(shì)。30度傾斜上半身，跳動(dòng)幾下，站起來(lái)。以右腿為軸轉(zhuǎn)動(dòng)180度。降低弓步，壓腿十次。重復(fù)三次動(dòng)作。
5、交叉站立
現(xiàn)在就開(kāi)始塑造你的腿部曲線吧！你可以依照自己的情況來(lái)選擇練習(xí)。在3—6周內(nèi)，你需要每周練習(xí)兩至三次。
站在椅子的右面，雙腳打開(kāi)，與臀部同寬。交叉兩腳，右腳在前地站在椅子上。用右腳后跟站椅子上，形成單腿站立的姿勢(shì)。你的左膝蓋曲向胸前。伸展左腿，緩慢地放下左腿在地面上。
換左腿，重復(fù)動(dòng)作。重復(fù)三次動(dòng)作。
6、支撐蹲立
站立，兩腳打開(kāi)，與臀部同寬。左手握住椅子，以支撐重量。邁開(kāi)你的右腳向前兩步。保持兩腿承重一樣。把兩腳后跟都舉得高過(guò)地面，彎曲兩腳后跟，放低臀部，直到覺(jué)到自己的四頭肌在用力。
換腿練習(xí)，重復(fù)三次動(dòng)作。
7、平衡蹲立
站在離椅子的3至4英尺前，背對(duì)著椅子。把右腿足尖放在椅子上，然后伸展你的雙臂，手掌交疊。把你的大部分重心放在前腿上，彎下前膝蓋，直到左邊的髖部與地面平行，右膝蓋碰到地面。然后，回復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。
換腳練習(xí)，重復(fù)完成三次動(dòng)作。
