不用節(jié)食就可以減肥？如果真是這樣就再好不過了，你不用按照一份嚴格的節(jié)食菜單開始減肥，通過進行以下這些既容易又有效的改變能真正幫助你減肥。

1. 學(xué)會讀標簽

要想減肥注意看食物的標簽相當重要。沒有這項技巧想要計算食物的卡路里是幾乎是不可能的。你應(yīng)該要知道怎樣去找到每種食物的熱量含量以及這種食物的份量大小。對比不同的食物和飲料的標簽，做出健康的選擇。這是減肥所必需的。

2. Snack Smart醒目地吃零食

每隔三小時進食一點食物有可以避免你自己進食過量，同時還能維持血糖于正常水平。過于饑餓反而對你為吃得健康以及進食量控制而做的努力起負作用。為了有益健康，又滿足吃零食的需要，蘋果或者降脂的干酪是很好的選擇。多吃似乎與減肥的目的相違背，可實際上醒目地吃零食有助于你減肥。

3. 多吃粗糧和其他農(nóng)產(chǎn)品

全粗糧和水果蔬菜不僅能提供營養(yǎng)，還能促進身體健康，降低疾病風(fēng)險；同時，它們也能用于減肥。它們卡路里含量低，所以可以多吃，從而降低你的食譜中不那么健康的食物所占的比例。另外，全粗糧及其他農(nóng)產(chǎn)品食物中的纖維能使飽足感維持久一點，這有助于你控制進食量，避免吃過量，因此達到減肥的效果。

4. 吃夠，常吃夠。

一種最糟糕的減肥方法是什么？不吃肉！很多人認為不吃肉是一種非常好降低卡路里攝入量的方法，可是到頭來，他們都減肥失敗。如果你不正常飲食，會更加容易吃過量或者暴飲暴食（當你最終進食的時候）。更何況，如果吃不夠，你的身體可能進入饑餓狀態(tài)，導(dǎo)致你處于一種維持現(xiàn)狀（更或者是發(fā)胖）而不是減肥！

5. 喝大量的水

水能在以下幾種情形下幫助你減肥：當你似乎有“水腫”的問題時，喝更多的水能緩解虛胖。用水代替高卡路里的飲料，類似于蘇打水，可以有效地減少幾百卡路里的攝入量。不應(yīng)該等到感覺口渴的時候才喝水，口渴可能被誤認為是饑餓，導(dǎo)致你進食過量。適量的水合物有助于提高健康感，維持你減肥的動機。

6. 動起來

減肥但是不經(jīng)常運動是不實際的。運動從今天開始！有氧散步或者騎自行車都是不錯的選擇。根據(jù)自己的需要每天運動10分鐘到30或者40分鐘，每星期多做幾天運動，你就能收獲健康收益，而減肥也只是時間的問題了。另外，運動能促進新陳代謝，使得減肥更容易。

7. 實行進食量控制

計量食物似乎是件苦差事，但對減肥卻是十分重要的。開始把自己的進食量與標準量進行對比對減肥十分有幫組。你會發(fā)現(xiàn)你通常的進食量是推薦量的二倍或三倍。你會及時地注意你的進食量，是減肥的一項關(guān)鍵性技巧。

8． 記下來

我認為任何人想要減肥時會做的第一件事就是寫進食日志。你所需要做的就是在你的筆記本上迅速記下，何時，吃了什么，以及吃了多少，或者你可以上網(wǎng)做，從進食日志上可以清晰地看到你現(xiàn)在的進食習(xí)慣，因此你可以標明你所需要改進的地方來減肥。