粗糧合理搭配 健康輕松瘦
2015-12-15 18:13:36 來源：360常識網
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導語：很多減肥的人都拒絕主食，其實粗糧是減肥的最好方法，只要搭配的合理，下面小編就幫你推薦幾款粗糧減肥食譜吧。
粗糧合理搭配 健康輕松瘦
減肥吃4種粗糧
1、小米
入口香滑，帶有像芝士的甜味。有均衡的礦物質。因為含有豐富的鐵，所以非常適合貧血的MM。
2、稗子
含有豐富的礦物質和食物纖維。適合便秘的MM。
3、蕎麥
清香的味道。除了有礦物質和食物纖維以外，還有能夠防止血管硬化的蘆丁。非常適合全身快速減肥，堪稱完美減肥食品。
4、薏仁米
有嚼勁。強有效的利尿作用，能夠消除水腫。能夠防止色斑，具有美白功效。
推薦粗糧減肥食譜
食材：
南瓜1個，小米20克，糯米30克，燕麥20克，薏仁米10克，葡萄干少許。
制作步驟：
1、提前6小時將糯米、燕麥、薏仁米分開浸泡泡漲。南瓜洗凈切去頂部，去一半多的瓜去囊，去籽將囊切丁，剩余的南瓜做成南瓜碗。
2、將泡漲的糯米和薏仁米洗凈，然后與燕麥、南瓜丁、葡萄干攪拌均勻放入南瓜盅，入沸水蒸鍋蒸熟即可。
3、把米飯放入南瓜碗中，放入沸水鍋中大火蒸煮熟南瓜盅即可。
粗糧的減肥效果
1、燃燒脂肪，快速減肥。
2、需要多次咀嚼，塑造難胖身體。
3、使細胞活化，防止皮膚老化，讓你容光煥發。
4、富含食物纖維能解決便秘，維他命能驅寒。
5、種類繁多，每天都有不同的選擇。
溫馨提示：
粗糧不僅僅它的營養對減肥起到極大的作用，咀嚼也是一個不容忽視的減肥過程。多吃咀嚼粗糧，有如下好處：
1、把脂肪殘留在口內，分泌出殺菌的唾液，防止蛀牙和牙周炎。
2、唾液中含有大量使皮膚和血管細胞活化的物質。
3、刺激飽腹中樞，防止暴飲暴食。
4、抑制血糖上升、抑制脂肪的生長。
5、刺激臉部的肌肉，預防老化。
