牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白質(zhì)，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促進(jìn)肌肉的構(gòu)建的過(guò)程中消耗脂肪。因此，牛奶是一種有效減肥的飲品。

減肥期間睡前喝酸奶好還是牛奶好？

減肥期間睡前喝酸奶好還是牛奶好？

牛奶和酸奶常被人們拿來(lái)做比較。兩者都有瘦身功效，那么減肥的時(shí)候睡前喝哪一個(gè)更減肥呢？

睡前更適合喝牛奶

牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白質(zhì)，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促進(jìn)肌肉的構(gòu)建的過(guò)程中消耗脂肪。因此，牛奶是一種有效減肥的飲品。此外，睡前喝牛奶還有助睡眠和美容的功效。

酸奶與牛奶不同地方主要是它加了乳酸菌能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘。但是，酸奶含酸，空腹吃會(huì)刺激腸胃。因此，酸奶一般是飯后吃。另外，相對(duì)牛奶，酸奶因?yàn)樘砑映煞州^多，熱量也較高。100克牛奶熱量為72卡，而同量的牛奶，熱量才54卡。并且，酸奶相對(duì)牛奶較好消化，在第二天醒來(lái)后，容易感到饑餓，食欲會(huì)增大。

睡前喝酸奶或牛奶的注意事項(xiàng)

不管睡前是喝酸奶還是牛奶，要應(yīng)該留心。不然，不僅無(wú)法實(shí)現(xiàn)它們的瘦身效果，還會(huì)增加攝入熱量，令你變得更胖。

喝牛奶的注意事項(xiàng)

（1）喝牛奶建議不要放太多的糖，這樣會(huì)增加攝入熱量，影響牛奶的瘦身效果。

（2）在吃藥之后2個(gè)小時(shí)之內(nèi)千萬(wàn)不要喝牛奶，這樣會(huì)讓藥效減弱的，也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生影響。

（3）牛奶不宜冷凍牛奶在零下的溫度中會(huì)出現(xiàn)脂肪蛋白分離的情況，導(dǎo)致牛奶呈現(xiàn)水樣，味道也變差了。保存牛奶，可以放入冰箱中保鮮，但別冷藏。

喝酸奶的注意事項(xiàng)

（1）不要加熱。酸奶中的活性益生菌，如果加熱或用開水稀釋，會(huì)大量死亡，不僅特有的味道消失了，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也會(huì)損失殆荊

（2）不要空腹喝酸奶：空腹飲用酸奶，保健作用減弱。飯后飲用酸奶，益生菌可幫助腸胃蠕動(dòng)，抵抗有害菌，改善腸胃環(huán)境，維持腸道減肥。

（3）食用脫脂牛奶制作而成的酸奶。市面上很多酸奶會(huì)添加糖分，制成多種口味。要想吃酸奶減肥，就應(yīng)該選擇不含糖的酸奶。

小編個(gè)人是更偏愛(ài)酸奶的，每天飯后喝一瓶酸奶，真的能控制體重哦！