我們都知道秋季的時(shí)候是適合通過(guò)食補(bǔ)來(lái)養(yǎng)身體的時(shí)候，而對(duì)于想要一頭烏黑發(fā)亮的秀發(fā)的人而言，也可能通過(guò)飲食來(lái)養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)，那么吃什么能養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)呢？下面為大家介紹秋季吃什么護(hù)發(fā)效果好，供大家了解。

秋季吃什么能養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)

堅(jiān)果類(lèi)

硒元素同樣有利于頭發(fā)的健康，而堅(jiān)果類(lèi)食物是硒的最佳來(lái)源，因此在平時(shí)最好是多吃堅(jiān)果類(lèi)食品。比如核桃中含有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，這兩種物質(zhì)能夠改善你的發(fā)質(zhì)，同時(shí)還能獲得大量的鋅。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品，在日常的飲食食譜中應(yīng)該適量添加，以此來(lái)維持你頭發(fā)的烏黑亮麗。

鮭魚(yú)(大馬哈魚(yú))

鮭魚(yú)就是最好的答案，在鮭魚(yú)中含有極為豐富的歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時(shí)還含有豐富的油脂蛋白，鮭魚(yú)中所含有的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。如果我們?nèi)梭w中缺乏了這種脂肪酸，便會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)非常干枯。

墨綠色的蔬菜

在毛發(fā)的小囊處只有充足的油性物質(zhì)才能夠保證頭皮產(chǎn)生皮脂，而皮脂是保證發(fā)質(zhì)的唯一保障，因此在平時(shí)的飲食中應(yīng)該適量的添加一些含有維生素A、c的食物，他們是皮膚產(chǎn)生皮脂的源泉。比如菠菜、椰菜、瑞士甜菜等，都是補(bǔ)充維生素a和c的源泉。要想保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)，同時(shí)，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

家禽

只要是長(zhǎng)毛的家禽都非常有利于我們頭發(fā)的生長(zhǎng)，特別是雞與火雞，它們都可以給我們提供豐富的蛋白質(zhì)。我們頭發(fā)如果沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)或者是低質(zhì)量的蛋白質(zhì)的話，就會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對(duì)鐵較好的吸收利于頭發(fā)。

秋季吃了能養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)的藥膳

黑豆雪梨湯

黑豆30克，雪梨1～2個(gè)。將梨切片，加適量水與黑豆一起放鍋內(nèi)旺火上煮開(kāi)后，改微火燉至爛熟。吃梨喝湯。每曰2次，連用15～30曰。滋補(bǔ)肺腎。對(duì)肺陰虧損有補(bǔ)益作用，且為烏發(fā)佳品。

黑芝麻枸杞飲

黑芝麻、枸杞子各20克，何首烏15克，杭菊花10克，冰糖5克。將黑芝麻揀洗干凈，與枸杞子、何首烏、杭菊花一同放入沙鍋內(nèi)，加清水，文火燉40分鐘，加入冰糖，再燉20分鐘即可。每曰清晨服1劑，10日為一個(gè)療程。月經(jīng)期間停服，可堅(jiān)持常年飲用。滋補(bǔ)肝腎，澤顏美發(fā)，養(yǎng)血益精。血壓偏高的中年婦女最適宜于服此飲，既可美發(fā)，又能治病。

百合杏仁粥

百合50克，杏仁10克，粳米50克，白糖適量。將米先煮成粥后加入杏仁、百合同煮至爛熟。每曰1劑，連服10～15日。潤(rùn)肺養(yǎng)氣，健膚美發(fā)。

人參首烏酒

人參、當(dāng)歸、玉竹、黃精、制首烏、枸杞子各30克，黃酒1500毫升。將上述各藥切成小片與黃酒一起置入容器中，密封浸泡7天即成。早、晚各1次，每次20毫升。潤(rùn)膚烏發(fā)，健身益壽。適用于容顏憔悴、面色不華、身體羸弱、皮膚毛發(fā)干燥，甚則須發(fā)枯槁等。

看了上述的介紹，相信大家對(duì)于秋季吃什么能養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)有了一定的了解，希望大家能在護(hù)發(fā)的同時(shí)也調(diào)理好自己的身體，這樣才能健康的度過(guò)秋季。