多吃果蔬有利于補(bǔ)充必需營(yíng)養(yǎng)素！
現(xiàn)在人們的生活條件越來(lái)越好了，所以吃的東西也來(lái)越講究，從聚餐應(yīng)酬我們可以看得出來(lái)，都是挑山珍海味，大魚(yú)大肉來(lái)點(diǎn)，可是這樣是不利于我們的健康飲食的，只有多吃蔬果，才能夠?yàn)樽约旱纳眢w補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)。
要健康，就要多吃水果和蔬菜，專家指出，每人每天應(yīng)進(jìn)食最少兩份水果及三份蔬菜，并對(duì)其進(jìn)行了詳細(xì)解釋。
在計(jì)算水果的量時(shí)，不僅指的是新鮮水果，水果罐頭、烏梅和干棗等沒(méi)有添加糖或鹽的果干，以及沒(méi)有添加糖的鮮果汁均可包括在內(nèi);但添加了大量糖分的水果(如甜品)及脂肪含量高的水果(如椰子、榴蓮和牛油果等)除外。
具體說(shuō)就是，一份水果約等于一個(gè)中型水果(如：橙、蘋(píng)果)、1/4杯沒(méi)有添加糖或鹽的果干(如：提子干、烏梅干)、3/4杯沒(méi)有添加糖的鮮果汁(如：連果肉的鮮橙汁)。
在計(jì)算蔬菜時(shí)，除新鮮蔬菜外，罐頭蔬菜也可以包括在內(nèi)，但腌制蔬菜除外，因?yàn)樗鼈兊臓I(yíng)養(yǎng)成分在腌制過(guò)程中受到了一定的破壞。
一般來(lái)說(shuō)，一碗未經(jīng)烹調(diào)的葉菜，如生菜、花椰菜等，就可以算做一份蔬菜;但如果是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做一份了。另外，3/4杯沒(méi)有添加糖的新鮮蔬菜汁，也可以算做一份蔬菜。
上面就是小編為大家介紹的常吃果蔬為我們身帶來(lái)的營(yíng)養(yǎng)和保健作用，如果你希望自己可以有一個(gè)健康的身體那么一定不能夠忽略健康飲食的重要性，這樣才能既吃得營(yíng)養(yǎng)健康，又可以讓食物為我們的身體健康保健。
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