一周營(yíng)養(yǎng)早餐食譜大全
一周早餐食譜都有什么呢？一些上班族和一些工作比較忙的人沒(méi)有時(shí)間來(lái)想食譜，每天下班的時(shí)間本來(lái)就短促，因此很多的人不知道該做一些什么樣的食物，一周之內(nèi)不知道該吃一些什么，那么一周早餐食譜都有什么呢？那么下面我就為大家來(lái)介紹一下這個(gè)問(wèn)題吧。
對(duì)于一個(gè)身高165厘米，從事輕體力勞動(dòng)的女性來(lái)說(shuō)，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營(yíng)養(yǎng)早餐的原則，早餐熱量占一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚(yú)蛋或者奶類及制品、豆類及制品提供的蛋白質(zhì)、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚(yú)蛋一兩左右;搭配奶類及制品250毫升、豆類及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余熱量。所有食物營(yíng)養(yǎng)搭配滿足其他維生素和礦物質(zhì)的早餐需要量。
推薦的早餐搭配如下：
云吞面(面粉共100克、鮮蝦50、瘦肉25克)+西紅柿(100克)
這款營(yíng)養(yǎng)早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質(zhì)25克左右，提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。
叉燒包+牛奶燕麥粥
對(duì)于一個(gè)身高165厘米，從事輕體力勞動(dòng)的女性來(lái)說(shuō)，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營(yíng)養(yǎng)早餐的原則，早餐熱量占一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚(yú)蛋或者奶類及制品、豆類及制品提供的蛋白質(zhì)、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚(yú)蛋一兩左右;搭配奶類及制品250毫升、豆類及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余熱量。所有食物營(yíng)養(yǎng)搭配滿足其他維生素和礦物質(zhì)的早餐需要量。
以上就是我為大家介紹的一周的早餐的食譜的一些，按照上述的方法來(lái)進(jìn)行制作，按照上述的方法來(lái)進(jìn)行制作，這樣就能夠保證每天的早餐的正常營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)了，避免人體不吃早餐所帶來(lái)的傷害，如果還想要了解的人可以咨詢我進(jìn)行咨詢。
