脫發(fā)可不是已經(jīng)好事，它可能在預(yù)示你的身體某個(gè)部位生病了。脫發(fā)除了利用藥物治療生發(fā)，還可以通過食療的方式促進(jìn)生發(fā)。那么生發(fā)食物有哪些？和360常識(shí)網(wǎng)一起來了解一下吧。

生發(fā)食物有哪些？

1、含膽堿的食物

如蛋、小麥胚芽、豆類、燕麥粥和糙米等。

2、含環(huán)己六醇的食物

如卵磷脂、米糠、全麥和豆類。

3、 含對氨安息香酸的食物

如香菇、包心菜、葵花子、燕麥、菠菜等。

4、 含豐富維生素B的食物

如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。

5、 含脂肪酸的食物

如魚類。每周食用2～3次魚肉（切莫高溫油炸）。如果發(fā)質(zhì)又干又澀，可以多食用亞麻仁油來改善發(fā)質(zhì)。

6、補(bǔ)充類粘蛋白和骨膠質(zhì)

可多吃牛骨湯、排骨湯等。

7、補(bǔ)充維生素E

因?yàn)榫S生素E可以抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)毛母細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長。可多吃鮮萵苣、青色卷心菜、黑芝麻等。

8、補(bǔ)碘

女性頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的功能，有利于頭發(fā)健美。脫發(fā)女性可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。、補(bǔ)充植物蛋白-- 研究發(fā)現(xiàn)，脫發(fā)者的頭發(fā)中氮氨酸、胱氨酸明顯減少。因此，患者應(yīng)多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。

9、補(bǔ)充鐵質(zhì)

根據(jù)科學(xué)家研究，脫發(fā)婦女中，缺鐵者占30%，因此，患者要多吃含鐵質(zhì)豐富的食物，如黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

10、多吃蔬菜和水果

婦女容易脫發(fā)的因素之一是血液中含有酸性毒素，長期過量食用糖類和脂肪類食物，使代謝過程中產(chǎn)生的乳酸 、丙酮酸 、碳酸等 酸性物質(zhì)滯留體內(nèi)，產(chǎn)生酸毒素。所以要少吃肝類、肉類等食品，因這些食品中的酸性物質(zhì)容易引起酸毒素過多。蔬菜和水果是堿性食物，能中和酸性毒素，可以適當(dāng)多吃。

對生發(fā)有幫助的食物和禁忌

1、糙米、小米、高粱：含有讓頭發(fā)生長必要的蛋白質(zhì)、酵素以及輔酵素、礦物質(zhì)。特別是小米與高粱，有部分的抗DHT效果，且含有豐富的鋅、銅、硒、鎂、鉀等頭發(fā)生長的必要元素。持續(xù)攝取這些東西，不僅掉發(fā)的現(xiàn)象會(huì)減緩，對促進(jìn)生發(fā)也會(huì)有非常明顯的效果。

2、紫蘇、芝麻：直接生吃最好。

3、堅(jiān)果類食物：不包含花生、葵花籽等等高油脂的堅(jiān)果。

4、減少食量百分之30-40：有助于頭發(fā)生長。

5、減少腌漬食物、可保存長久的食物：減少化學(xué)物質(zhì)的攝取、減少食品添加物的攝取6、減少化學(xué)調(diào)味劑的攝取---非釀造醬油、非釀造的醋等等。

7、減少冷凍食品：微波食品、冷凍火鍋料。

8、少吃方便面：一包方便面含有接近一天人體鈉的攝取量。并且含有過多的抗腐物質(zhì)。

9、多吃蔬菜水果：蔬菜最好燙3-5分鐘食用，過度的烹調(diào)會(huì)失去蔬菜的元素。

10、魚腥草：生吃最好，或者燙一下伴著吃。

11、每天一杯綠茶—綠茶中含有的物質(zhì)多酚，對生發(fā)很有幫助。

12、蔬菜里面以土豆、高麗菜最好：可以提高血清素，使頭皮免疫力變好。

13、盡最大的力量減少油、鹽、糖的攝取：少油少鹽少糖的生活能夠提高頭皮的免疫力。更能淡化膽固醇的吸收。

14、肉類、海鮮、雞蛋、牛奶最忌口，對免疫系統(tǒng)造成的脫發(fā)影響最為嚴(yán)重。

15、肉食對脫發(fā)的影響是最為厲害，特別是遺傳性的脫發(fā)。

補(bǔ)腎生發(fā)

中醫(yī)理論認(rèn)為:"腎藏精、肝藏血"，"精血互生、精血旺則人體壯"，"腎其華在發(fā)、發(fā)為血之余"。故毛發(fā)枯白脫落與肝腎精血有密切關(guān)系。

從益腎下手，治療脫發(fā)。幾千年中醫(yī)源遠(yuǎn)流長，至古就有腎為"先天之本"、"生命之源"一說。其生理功能是藏精、主水、主納氣、 主骨、生髓，其華在發(fā)，開竅于耳，司二陰。腎藏精主生長、發(fā)育和生殖:《內(nèi)經(jīng)》云:"腎者主蟄，封藏之本， 精之處也。腰者，腎之府"。腎主骨生髓，其華在發(fā)，"精"既是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，精則可生骨髓，骨髓居于骨中，給骨以營養(yǎng)，故腎主管藏精。精與血同源，兩者是互相孳生的，而毛發(fā)的潤養(yǎng)又有賴于血來提供，有"發(fā) 為血之余"的說法，故腎臟的榮與損在毛發(fā)上也可以表現(xiàn)出來，即所謂的"其華在發(fā)"。腎虛的病人因而就可表現(xiàn)出牙齒松動(dòng)、容易脫落、骨質(zhì)疏松、頭發(fā)干枯、脫發(fā)、白發(fā)早生等癥狀。