一個人顏值的高低，除了看臉型、胖瘦、眼睛、皮膚外，還要看他的牙齒是否夠白。如果您在微笑時能夠露出明眸皓齒，給人的印象就會非常深刻，甚至可以難以忘懷。所以，牙齒發黃的人也想把牙齒變白，以提升自己的氣質。那么，怎么能美白牙齒？護牙工作的重要性不言而喻。想要美白牙齒，飲食上不能忽略。下面360常識網推薦幾種水果蔬菜，讓你吃出亮白牙齒。

研究發現，兩類食物有利于美白牙齒。一類是含糖量低、纖維豐富、含有適量果酸的食物，它們能夠去除牙齒上的污垢從而起到美白牙齒的作用；另一類是而質地較硬的食物則有助于清除牙齒縫隙中的食物殘留。多吃這兩類食物可起到固齒、護齒、美齒的功效。

能美白牙齒的水果

1、橙子

顏色鮮亮的水果中含有的檸檬酸會對牙齒起到美白作用，通過刺激唾液分泌，達到自然清潔牙齒的功效。柑橘類水果都會有這種功能。此外，橙子中的維生素C也會促進牙齒和牙齦健康，其中的纖維還可以使牙斑脫落。需要注意的是，過量食用會磨損掉牙齒表面的琺瑯質，所以只能適量食用。

2、草莓

草莓雖然帶有明亮的紅色，但這種水果的主要成分蘋果酸能作為一種天然的收斂劑來去除牙齒表面的著色物質，對于除掉牙齒表面的茶垢和咖啡污垢十分有用。此外，吃草莓還有助于“磨牙”，堅固牙齒，使牙齒更白更亮。將草莓搗碎加上半茶匙小蘇打即可自制純天然牙齒漂白劑。

3、蘋果

雖然咀嚼蘋果的嘎吱嘎吱聲可能會令人討厭，但這種水果有益牙齒健康。蘋果的脆勁能增強牙齦的力量，它較高的水含量能刺激口腔增加唾液的分泌量，清理和堅固牙齒，對引起口臭和牙斑的細菌群落進行分散和中和，還可以減少身體對糖的吸收。此外，蘋果中的蘋果酸可以溶解導致牙齒著色的物質，能更好地清除牙菌斑。

4、菠蘿

菠蘿中的菠蘿蛋白酶是一種天然去污劑，具有去除牙菌斑的功效，能有效去除牙齒表面的污垢，令你的牙齒潔白如玉。此外，菠蘿有助鞏固牙齒，并進一步加強牙齦。需注意的是，吃菠蘿不可過多，過量食用對腸胃有害。

5、西瓜

你知道西瓜可以幫助你的牙齒和牙齦更強壯，更清潔嗎？西瓜富含維生素C，對牙齒和牙齦非常有益。它具有抗氧化性能，有助于防止細胞損傷和確保牙齦健康。

6、香蕉

香蕉富含維生素、礦物質和鉀元素，對健康有益。，香蕉皮的內側有助于美白牙齒，用香蕉皮美白牙齒對牙齒是非常安全和健康的，因為香蕉皮是礦物質和維生素的極佳來源。

能美白牙齒的素菜

1、洋蔥

洋蔥里的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。洋蔥里的硫化合物是強有力的抗菌成分。

2、香菇

菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。原因是香菇里所含的香菇多醣體可以抑制口中的細菌制造牙菌斑。

3、芹菜

當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。因為這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部分牙齒上的食物殘渣。

4、胡蘿卜

像胡蘿卜等水含量較高的食物能通過刺激唾液的分泌量起到美白牙齒的作用。它們能沖刷掉殘留在口腔中的食物殘渣，增加牙齦的咀嚼力量。

5、花椰菜

像花椰菜這種質地松脆的蔬菜并不會殘留在牙齒表面，所以不會形成難看的污漬。這種十字花科蔬菜能洗刷牙齒表面，相當于對口腔衛生進行了簡單和自然的護理。

6、西紅柿

多吃一些富含維生素的食物，如西紅柿隊友美白牙齒是非常有效的。維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，人體過于缺乏維生素C，會導致牙齦很容易出現問題，比如牙齒松動、牙齦充血等。

7、大蒜

大蒜除了能讓你呼出難聞的口氣外，在處理牙痛的問題上很有效果。大蒜是一種很好的天然的治療方法，它可以緩解由于智齒長出來而引起的疼痛。

8、黃瓜

黃瓜是一種廣泛種植的植物，它是一種蔓生的藤蔓植物，成熟時結出可食用的圓柱形果實。黃瓜汁對有牙齒和牙齦問題的人也有好處，而且也是很好的膳食纖維來源。

通過上述對怎么能美白牙齒的相關介紹，這些方法您都了解了吧。另外，花生是日常生活中很常見的一種食物，花生美牙法比較適用于牙齒發黃的人群，不論是磨碎了摩擦牙齒，還是嚼碎了一會兒吐掉刷牙，都有可能達到很好的效果。