吃什么能夠預防骨質(zhì)疏松
2017-06-13 14:37:12 來源：360常識網(wǎng)
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導語：大豆含優(yōu)質(zhì)蛋白這40%以上，并且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質(zhì)的重要原料，大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質(zhì)疏松。
吃什么能夠預防骨質(zhì)疏松
菌類
菌類含有豐富的維生素D，維生素D能幫助人體吸收鈣，有益于骨骼健康，預防骨質(zhì)疏松。此外，菌類蛋白質(zhì)中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質(zhì)成分十分相似，可以保證人體正常生長發(fā)育所必需的氨基酸。
牛奶
常喝牛奶，可以獲得蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等六大營養(yǎng)素，不僅可以減少骨礦物質(zhì)的流失，有利預防骨質(zhì)疏松癥，而且還能增強體質(zhì)，提高生活質(zhì)量。
魚類
魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進人體蛋白質(zhì)、酶、激素的合成，構(gòu)成機體活動和調(diào)節(jié)的物質(zhì)基礎(chǔ)；魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質(zhì)，可延緩衰老，防止骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。
豆類
大豆含優(yōu)質(zhì)蛋白這40%以上，并且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質(zhì)的重要原料，大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質(zhì)疏松。
小貼士：除了飲食調(diào)理，預防骨質(zhì)疏松可以堅持加強體育鍛煉。在體育運動的刺激下，骨骼承受一定的刺激，這種刺激能促進骨骼的生成，增加骨的硬度，可有效地防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。同時，通過體育運動還可增強肌肉的收縮力，避免肌肉萎縮，這些對保持骨骼健康均有重要的作用。
