有什么方法能控制食欲呢？

2017-05-30 02:25:48　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：現(xiàn)代人都喜歡苗條輕盈的身材，其中，控制食欲，保持身材是前提，很多愛美女士會問，有什么方法能抵擋美食誘惑，從而達到控制食欲，保持苗條

現(xiàn)代人都喜歡苗條輕盈的身材，其中，控制食欲，保持身材是前提，很多愛美女士會問，有什么方法能抵擋美食誘惑，從而達到控制食欲，保持苗條身材的效果呢？其實有很多方法，比方說保持充足的睡眠，控制進食量，不在光線昏暗的地方進餐等，另外還可以在進食前和一杯咖啡或綠茶。

首先是保持充足的睡眠，睡眠不足會導(dǎo)致體內(nèi)某些荷爾蒙不均衡，其中g(shù)herkin會提高人的食欲，而leptin會降低人的食欲。如果睡眠不好，其中g(shù)herkin荷爾蒙含量會升高，導(dǎo)致胃口大開。所以成年人要保證每晚七個小時的睡眠。

然后給自己少點食物，選擇在家里盡量少放些零食，而且可供選擇的零食品種越少越好。研究發(fā)現(xiàn)，面對更多的選擇，人的胃口就更好。還有就是多給自己補充蛋白質(zhì)和纖維素，相對碳水化合物和脂肪，蛋白質(zhì)需要更多的時間去消化，所以能讓人保持長時間的飽肚感。纖維素能幫助吸收水分，所以在胃中膨脹讓人覺得很飽而沒有空間塞下其他食物了。

如果你出去餐館就餐，選擇餐廳中光線比較亮的地方就坐。在這些地方，你攝入的卡路里更少，因為你潛意識里告訴自己：別人一清二楚地看著你吃呢，所以你更理智地控制食欲，避免吃太多。而當(dāng)你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在 10秒內(nèi)做 30下。此法可使胃部產(chǎn)生飽脹感，有效減少饑餓感。

控制食欲，主要在于自己要有定力，輕易不為美食誘惑，如果實在想吃美食了，不妨想一些別的事情，由此來轉(zhuǎn)移自己的注意力，還有就是每次吃飯的時候少吃一點，大概7成飽就行了，長期堅持，一定能保出優(yōu)美的身材。