可以吃什么能降低低密度膽固醇？
2017-05-30 01:51:47 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：隨著生活水平的日益提高，人們攝取的食物當(dāng)中油脂變多，會導(dǎo)致膽固醇升高，進(jìn)而引發(fā)多種疾病，類似糖尿病，肥胖，高血脂，動脈硬化，中風(fēng)等
隨著生活水平的日益提高，人們攝取的食物當(dāng)中油脂變多，會導(dǎo)致膽固醇升高，進(jìn)而引發(fā)多種疾病，類似糖尿病，肥胖，高血脂，動脈硬化，中風(fēng)等并發(fā)癥，而這樣的病癥都是已結(jié)不易解，所以我們要在平時的飲食中多加注意。接下來就跟小編一起看看，吃什么能夠能降低低密度膽固醇。
1.多吃富含纖維的食物
綠色蔬菜，粗纖維，整粒谷物等纖維含量非常高的食物，能有效降低人體內(nèi)LDL-C的含量。為了達(dá)到影響膽固醇含量的效果，膳食中的纖維必須達(dá)到15~30克。可以在早餐中加上一盤黑莓，在午餐中加入半碗扁豆，在晚飯中加入一盤全麥面食，再配上素菜。全麥?zhǔn)澄镒鲈绮停準(zhǔn)澄锊粌H是減肥降脂法寶，豐富的纖維素能延長飽腹感，減少午餐飯量。
2.多吃大豆制品
豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中，含有一種天然的植物化學(xué)物質(zhì)，叫作異黃酮。研究顯示，這種化學(xué)物質(zhì)有助于把危害動脈的LDL-C從人體中清除出去。
3.水果蔬菜
一天至少占飲食50%，膳食纖維有助降低“壞膽固醇”含量，還能幫助降低血壓，維持健康體重。
4，攝入足量的維生素C
建議每天吃3-4份維生素C含量豐富的食物，如柑橘類水果、馬鈴薯、椰菜、花椰菜、草莓、番木瓜和深綠色多葉蔬菜等，能提高人體血液中維生素C的含量，從而提高體內(nèi)HDL-C的數(shù)量，保證血管暢通。
以上就是降低膽固醇的方法，如果我們在日常生活中多加注意，多吃綠色豆類食品，就能很好維持身體內(nèi)膽固醇平衡。不僅要在飲食上多加注意，平時也要勤加鍛煉身體，跟脂肪說拜拜。多方面注意才能有效的降低低密度膽固醇。
