運動后吃了東西好嗎
運動之后有很多原則，是我們必須注意認識和了解的，比如說飲食問題需要格外的重視，因為要是不注重飲食，運動之后馬上吃了東西，那么對我們的健康自然會造成一定的影響，所以大家就需要格外的注意和遵守這些原則，這樣對我們的運動，才可以達到更好的幫助，所以希望每個人都應(yīng)該了解，下面所說的這些運動后的飲食問題。
許多人認為，運動后吃東西更容易讓人發(fā)胖。事實上，這種說法并不完全正確。醫(yī)學(xué)研究證明，運動后吃東西的確容易被身體吸收，但是容易發(fā)胖的結(jié)論卻是錯的，只要你吃的不是太多，根本不用擔(dān)心發(fā)胖。
運動時會大量消耗肌肉中的肝糖，所以之后的1～3小時之內(nèi)，體內(nèi)合成肝糖的酵素活性會大量提高，以快速攝取碳水化合物，促進肌肉肝糖恢復(fù)，所以“吸收力好”是真的。但是容易發(fā)胖的結(jié)論卻是錯的，因為這時攝取的碳水化合物會被優(yōu)先拿來合成肝糖，而且從運動開始到之后的一段時間內(nèi)，體內(nèi)能量代謝環(huán)境反而不利于將碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪。
所以，如果想吃碳水化合物的食物，像是面包、米飯，選在運動后40分鐘到一小時內(nèi)吃，反而較不容易讓這些營養(yǎng)變成脂肪。而且最好別在傍晚運動后不吃晚餐刻意挨餓到隔天，因為這種方式雖可以快速減重，但身體未適時補充損失的肝糖與蛋白質(zhì)，肌肉容易耗損，長期下來基礎(chǔ)代謝率反而會變低。
很多人覺得運動后吃東西容易胖，主要還是跟吃太多有關(guān)。心里想著既然運動了，吃多一點沒關(guān)系，結(jié)果吃下去的熱量遠超過消耗的。運動后可選擇含碳水化合物或蛋白質(zhì)的食物，幫助肌肉肝糖恢復(fù)與肌肉合成，例如飯團、面包、牛奶、水果就是不錯的選擇，但仍要注意熱量。
運動是很好的鍛煉身體的一種方式，但是想要達到最好的運動功效，大家就必須遵守最科學(xué)的運動原則，不管是飲食還是其他注意事項，只要我們注意遵守了，才可以理想的運動功效，幫助我們預(yù)防疾病，保證自己擁有最健康的體魄。
