大人缺鈣吃什么好

2017-05-29 03:31:11　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：生活中很多人容易缺鈣，而缺鈣對我們的健康也是不利的，例如小孩子缺鈣就不利于骨骼的發育，老人缺鈣容易造成骨質增生等問題，所以為了更

生活中很多人容易缺鈣，而缺鈣對我們的健康也是不利的，例如小孩子缺鈣就不利于骨骼的發育，老人缺鈣容易造成骨質增生等問題，所以為了更好的幫助自己，預防這些疾病發生，就應該注重補鈣工作，但是應該選擇什么樣的補鈣方法，或者吃什么食物才能夠達到最好的補鈣效果呢！現在我們就具體去了解一下。

1、牛奶半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇

2、海帶和蝦皮海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。友情提醒：容易對海制品過敏的人們要小心食用喲。

3、豆制品大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。友情提醒：豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。

以上就是大人缺鈣的話，在飲食上需要注意了解的一些方法和技巧，因為注意這些飲食的選擇，就可以很好的起到補鈣的功效，而且更利于人體吸收，對其他營養物質的補充也比較有利，所以缺鈣，希望每個人都能夠了解這些食物的選擇。