生活水平在提高很多人也開始注重自己的形象，但是我們長期的不良生活習(xí)慣以及經(jīng)常熬夜等原因就容易讓我們變得老的更快，還會導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)斑點(diǎn)或者是長痘等現(xiàn)象，有很多時候想要讓自己變得年輕光靠化妝品是不夠的，必要的時候也是要調(diào)整飲食才能有跟好的效果，下面一起了解一下哪些食物能延緩衰老呢。

哪些食物能延緩衰老呢

1. 抗氧化食物。

番茄：番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的超強(qiáng)戰(zhàn)斗力。番茄的類別有好幾種，最好是選小番茄，其維他命C含量更高。

豆腐：除瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。

綠茶：抗氧化的綠茶同時還具有去油解膩、清新口氣的功能。所以你可堅持飲用，既抗老化，又有助于減肥，何樂不為？

2. 補(bǔ)充維生素食物。

蘑菇：營養(yǎng)豐富、提高免疫力、減肥，蘑菇中有大量無機(jī)質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等豐富的營養(yǎng)成分，但熱量很低，常吃也不會發(fā)胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進(jìn)人體的新陳代謝。

圓白菜：圓白菜是十字花科的蔬菜，其維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進(jìn)腸胃蠕動，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭眢w排毒。

新鮮果蔬：新鮮果蔬中含豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，能保持人體組織或器官外層組織的健康，皮膚上常長痘痘的女性應(yīng)注意新鮮果蔬的攝入。而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化。另外，富含維生素和礦物質(zhì)的食物：如蘿卜、西紅柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋果、柑橘、西瓜、大棗等。這些食物中的維生素和礦物質(zhì)，可增強(qiáng)皮膚的彈性、柔韌性和色澤，對防止皮膚干裂粗糙有很好的作用。白木耳也是潤膚佳品，一般可以加冰糖燉來吃，或加紅棗煲湯喝。用桂圓肉10余粒，加枸杞泡茶飲，效果也不錯。 3.補(bǔ)充雌激素的食物。

濃豆?jié){：專家建議，女人應(yīng)該從年輕時就特別重視大豆類食物的補(bǔ)充，進(jìn)入25歲之后，每天應(yīng)保證一杯濃豆?jié){或是一塊豆腐的量，因為大豆對雌激素的補(bǔ)充不可能即刻體現(xiàn)出來，所以，大豆的補(bǔ)充應(yīng)及早開始。

蜂王漿：進(jìn)入更年前期的女人應(yīng)該每天服用10克左右的蜂王漿來補(bǔ)充雌激素。因為蜂王漿有保水的作用。另外，高蛋白類食物：如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆制品等。蛋白質(zhì)是人體的必須營養(yǎng)之一，經(jīng)常食用，可促進(jìn)皮下肌肉豐滿而富有彈性。

除了基礎(chǔ)的食物營養(yǎng)保證外，充足的水分補(bǔ)充，恰當(dāng)?shù)淖o(hù)膚方式，適量的健康運(yùn)動充足的睡眠良好的心情等良好的生活方式也都非常重要。延緩衰老就先從食物開始吧。

上面就是對哪些食物能延緩衰老呢的介紹，通過了解之后我們知道通過飲食調(diào)整延緩衰老平時可以多吃含有維生素高的水果和蔬菜，并且也要多吃一些豆制品，這樣能起到很好的抗衰老的作用，并且也要多進(jìn)行運(yùn)動和保證充足的睡眠。