霧霾天適合吃什么
霧霾是一種環(huán)境受到嚴(yán)重污染后出現(xiàn)的自然現(xiàn)象，也是一種對(duì)人身體有極大危害的情況，在霧霾的天氣里我們一定要注意對(duì)身體的防護(hù)，要盡量的減少外出的時(shí)間，同時(shí)也要注意在日常的飲食當(dāng)中進(jìn)行調(diào)理，可以說(shuō)霧霾對(duì)人身體的影響特別嚴(yán)重，要多渠道的對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理，以使霧霾的傷害降至最低點(diǎn)，霧霾天適合吃什么？也是好多朋友關(guān)心的事情。
1、富含抗氧化物質(zhì)的食物
蔬果中的各種多酚類物質(zhì)、類胡蘿卜素等都有抗氧化作用，它們能降低身體的氧化應(yīng)激程度。
如果原來(lái)吃蔬菜水果比較少，那么就試試每天吃一斤蔬菜、半斤水果吧。盡量挑顏色比較濃重的品種，因?yàn)轭伾畹氖吖寡趸砸脖容^強(qiáng)，比如草莓、桑葚之類富含花青素的紫紅色水果，在同樣食量時(shí)的效果就比桃子、梨子之類強(qiáng)，黃桃比白桃強(qiáng)，紫薯比白肉甘薯強(qiáng)。
2、富含omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸（魚油中的DHA，及亞麻籽油、紫蘇籽油等）有降低炎癥反應(yīng)的作用。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，在污染環(huán)境中的老年人在增加omega-3脂肪酸之后，和沒(méi)有增加的人相比，心血管方面的指標(biāo)會(huì)有所改善。對(duì)于沒(méi)有貧血問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，可以適當(dāng)調(diào)整魚和肉的比例，減少升高炎癥反應(yīng)的紅肉（特別是牛羊肉），特別是少吃煙熏燒烤肉類（它們的氧化程度更高，且含致癌物），增加魚類水產(chǎn)的比例。
3、富含胡蘿卜素和葉綠素的食物
胡蘿卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡蘿卜素，菠菜、莧菜、小油菜、芥藍(lán)等深綠色的葉菜中富含葉綠素和胡蘿卜素。其中葉綠素有利于減少某些化學(xué)毒物的致突變作用，而胡蘿卜素在身體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，有利于上皮組織（包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等）的抵抗力和修復(fù)能力。
以上就是在霧霾的天氣里，我們?cè)陲嬍成线m合吃的食物，這對(duì)于積極的調(diào)理霧霾的傷害有著積極的意義，另外也要在我們外出的時(shí)候盡量的做好防護(hù)的措施，特別是霧霾的天氣里面盡量不要開(kāi)窗戶，為讓天氣變得好，我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候要一起努力保護(hù)大自然。
