我們都知道，生活中維生素太多了，有維生素C，還有維生素D，同時還有維生素A，很多人在選擇的時候都不知道怎么選擇，補鈣該選什么，上火該選什么，促進骨骼生長的時候該選什么，這些都是有規(guī)定和要求的，不能亂吃，如果自己不缺某種維生素的話，那么吃了也是沒有用處的，我們到底該吃維生素幾才可以促進骨骼生長呢？

一、維生素D的主要生理功能：

1、 提高肌體對鈣、磷的吸收;2、 促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全;3、 通過腸壁增加磷的吸收，并通過腎小管增加磷的再吸收;4、 防止氨基酸通過腎臟損失。

二、維生素D缺乏或過量對健康的影響人體缺乏維生素D會引起佝僂病、手足抽搐和軟骨病。長期攝入過多的維生素D(5000IU/日)，將引起高血鈣和高尿鈣。特征為食欲減退，過度口渴，惡心，嘔吐，煩躁，體弱，便泌腹瀉交替出現(xiàn)，嚴重者將因腎鈣化、心臟和大動脈鈣化而死亡。

三、需要補充維生素的人群1.住在都市的人，特別是濃煙污染的地域的人應(yīng)該攝取更多的維生素D;2.夜間工作者，或者是因為服裝、生活方式而不能充分得到陽光的人要特別注意在飲食中增加維生素D的攝取;3.如果您正服用抗痙攣的藥物，則必須增加對維生素D的攝取;4.飲用未添加維生素D牛奶的小孩必須增加維生素D的攝取量;5.皮膚顏色較黑且住在北方氣候型地域的人需要更多的維生素D。維生素D又叫骨化醇，有抗佝僂病的作用。當維生素D攝入不足、日照不充分或吸收障礙時，可造成維生素D缺乏。維生素D的主要功能是調(diào)節(jié)鈣代謝、促進鈣吸收和骨組織形成。所以當維生素D缺乏時，兒童可患與缺鈣同樣的佝僂病，出現(xiàn)枕禿、方顱、雞胸、"O"型或"X"型腿。成人則表現(xiàn)為軟骨病，導(dǎo)致骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松等癥。

四、維生素D的來源：在含脂肪較多的海魚、魚卵、肝、全脂乳、蛋黃、魚肝油、黃油、奶油中維生素D含量豐富。陽光照射可以使存在于皮下的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D3，所以曬太陽可以最廉價地獲得維生素D。五、活性維生素D與普通維生素D有什么不同？

正常人服用的普通維生素D進人體內(nèi)后需要在肝臟和腎臟酶的作用下完成活化過程才能發(fā)揮生理作用。1，25一(OH)，D，是維生素D的活性形式。腎功能衰竭到了晚期，進人體內(nèi)的維生素D不能在腎臟完成活化過程，所以只能補充已經(jīng)在體外活化的、具備了生理活性的維生素D供人體需要。病人只能補充活化的維生素D，普通維生素D使用后由于不能在腎臟完成活化而無法發(fā)揮作用，一是造成藥物浪費，使用過量還可出現(xiàn)毒性作用，因此腎臟損害的病人不應(yīng)使用普通維生素

吃維生素的時候如果自己不知道該選擇什么的話，那么最好是咨詢一下當?shù)蒯t(yī)生，總之不能盲目給自己用維生素，維生素是我們?nèi)梭w需要的時候才可以補充的，如果不需要補充的話，那么在經(jīng)濟上來說是一種浪費，而對身體來說是很不必要的，生活中還有很多食物可以促進骨骼生長，建議合理的選擇。