明明睡的很沉，可是早上卻總是昏昏沉沉提不起勁，這是什么原因造成的呢？其實不只是工作上的勞累或是睡眠不足，在飲食方面也是造成問題的一大因素，而改善飲食是其中最簡單的方法之一，大家不妨就從這邊下手，試試是否讓自己的感覺更好！和360常識網(wǎng)一起來了解一下吧。

一、會導(dǎo)致昏昏欲睡的食物

1、因食用白米飯

白米飯具有較高的血糖指數(shù)，可以很快讓人昏昏欲睡。此外，當人在吃白米飯的時候，也會吃肉和其他食物，這會導(dǎo)致嗜睡。

2、因食用白面包

吃白面包可以讓你昏昏欲睡。白面包具有高血糖指數(shù)、低纖維質(zhì)，所以它們很快就會分解，你沒得到任何的能量。

3、因為食用紅肉

紅肉的脂肪含量高，像是漢堡和牛排，可以讓你感覺昏昏欲睡。此外，你的身體需要大量的能量來分解紅肉，所以身體所有的力量都會被用在此處。

4、因為食用甜食

甜食的含糖量很高，會導(dǎo)致你的身體分泌胰島素，也會使大腦釋放太多色胺酸，讓你感到困倦。所以避免午餐后的甜點或布丁。

二、其他導(dǎo)致身體疲累的原因

1、因為睡眠不足

睡眠不足是導(dǎo)致身體疲累的最主要原因之一。當身體的系統(tǒng)和器官無法獲得充分的休息時，就會傳遞疲累的訊息給大腦，告訴你應(yīng)該要休息。

2、因為缺乏營養(yǎng)

當你身體缺乏某些營養(yǎng)素的時候，像是鐵、維生素D、B，也會容易出現(xiàn)疲累的癥狀。所以你應(yīng)該補充足夠的營養(yǎng)來防止疲憊。

3、精神壓力太大

如果你的壓力太大，不僅會影響你的心理，也會影響你的身體狀況。你有可能會肌肉緊繃、咬緊牙齒，這會消耗你的體力和精力，讓你感覺疲憊。

4、因為某些疾病

如果你有某些潛在疾病，也可能會導(dǎo)致你出現(xiàn)疲倦的癥狀，如貧血、腸躁癥和關(guān)節(jié)炎等等。因此，如果你的疲倦癥狀太過嚴重，最好咨詢醫(yī)生。

5、因為服用藥物

有些藥物也會引起嗜睡的癥狀，如高血壓、糖尿病和膽固醇的藥物。如果你有服用這些藥物，最好事先了解可能性的副作用。

6、因荷爾蒙波動

有時候荷爾蒙出現(xiàn)波動的時候，也會導(dǎo)致身體出現(xiàn)疲累的癥狀，像是懷孕、生理期、更年期的時候。所以如果你正經(jīng)歷這些階段，不要感到意外。

三、犯困可能是疾病在作怪

1、貧血

貧血可發(fā)生在任何年齡階段，疲乏和困倦是最常見的早期癥狀，此外還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中、面色蒼白等。如果貪睡同時伴有面色蒼白等表現(xiàn)，最好到醫(yī)院做一個血常規(guī)或貧血四項，盡快確診，以便對癥治療。

2、腦血管疾病

中老年人的腦血管一旦發(fā)生了硬化，出現(xiàn)腦供血不足，甚至形成血栓造成腦梗塞等情況的話，就會導(dǎo)致腦組織出現(xiàn)缺氧、缺血的現(xiàn)象。久而久之，會影響大腦正常功能的發(fā)揮，出現(xiàn)老愛打瞌睡等情況。這類病人可能同時伴有頭暈、頭痛、肢體麻木無力等癥狀。

3、心臟病

大腦是人體的指揮官，大腦無時無刻不在控制著人體的各個器官。可是，你知道嗎？大腦組織對缺血、缺氧狀況是最為敏感。一般情況下來看，心臟泵出的血液里，差不多有1/5 供給腦組織使用。

因此，大腦代謝受心臟收縮功能的影響可以說是非常的大。當中老年人患有心臟病時，心臟向外泵出的血液會大大減少，這就導(dǎo)致大腦出現(xiàn)缺血、缺氧的現(xiàn)象，從而引起精神不振、愛瞌睡等癥狀。

如果同時有心悸、氣短、胸悶、頭昏等癥狀，特別是在活動后癥狀加重、休息后減輕，最好查查心臟，如做心電圖、心臟彩超等。

4、呼吸睡眠暫停綜合征

這種病多見于體型肥胖、有酗酒等不良習慣的中老年男性。打鼾是這類患者最典型的癥狀之一，由于某些原因而致上呼吸道阻塞，睡眠時出現(xiàn)呼吸暫停，導(dǎo)致機體缺氧，身體器官得不到很好修復(fù)，白天很容易出現(xiàn)乏力、嗜睡的癥狀。出現(xiàn)以上問題，最好觀察有無睡眠呼吸暫停，必要時進行治療。

5、甲狀腺功能減退

該病表現(xiàn)較隱蔽，主要由于甲狀腺出故障，導(dǎo)致甲狀腺激素異常造成。表現(xiàn)為困倦、愛瞌睡外，可能還有懶散、不愿活動、肢體腫脹、記憶力和智力減退、反應(yīng)遲鈍等。如在感覺慵懶疲倦的同時，伴有健忘、情緒不穩(wěn)定等癥狀，要懷疑是否有甲減。

6、肝臟疾病

疲倦乏力、不思飲食是肝病的主要臨床特點之一。如果疲勞犯困的同時，出現(xiàn)皮膚發(fā)黃粗糙、惡心、厭油膩、食后脹滿等癥狀，及時到醫(yī)院進行病毒學檢查、肝功能及肝臟彩超等，排查肝病。

夏天總犯困，推薦多吃3種食物，能提神醒腦，潤膚美容，明目護眼

1、芥菜

薺菜是一種很營養(yǎng)的蔬菜，它含有豐富的維生素和礦物質(zhì)元素，同時含有大量的蔬菜纖維，能夠幫助人們提高免疫能力，能夠提高抵抗能力。另外芥菜中也有抗壞血酸，對于提高腦部的氧含量有很大幫助，有提神醒腦，緩解疲勞明目的作用。

2、西梅

西梅的外形酷似杏梅，它含有多種營養(yǎng)成分，可以使血液凈化，使體內(nèi)的毒素自然排出，也含有鉀。它對于人類的骨骼生長，牙齒發(fā)育，等有極為重要的作用。同時他還可以加快人類的新陳代謝，有提神醒腦，緩解疲勞的作用，另外它豐富的維生素又有潤膚美容的功效。

3、無花果

無花果中維生素含量很豐富，有“生命之果”的美譽，它味道甜美，含有豐富蘋果酸，所以除了有很好的祛痰止咳、清肺潤肺的作用，對女性肌膚也很好，能潤膚美容，夏天吃一些無花果，有助于提神醒腦，緩解疲勞。