失眠后應(yīng)該怎么調(diào)理
1、放空心態(tài)
只要你準(zhǔn)備睡覺(jué)了，就請(qǐng)安安靜靜的躺在床上，開(kāi)始醞釀睡意，此時(shí)就別再去觸碰一些傷感、開(kāi)心、郁悶的事情了，縱有萬(wàn)般無(wú)奈，也別用睡眠的寶貴時(shí)間來(lái)“消遣”。因?yàn)樵谒叭羲记跋肴ィ苋菀资沟么竽X神經(jīng)過(guò)于緊繃且處于一個(gè)活躍狀態(tài)，從而久久不能入眠。
2、丟掉手機(jī)
在這個(gè)電子信息的時(shí)代，手機(jī)、Pad等網(wǎng)絡(luò)設(shè)備成為了人們?nèi)粘５谋匦杵罚窃谒X(jué)之前，如果你和朋友聊天正歡，亦或者追了個(gè)十分喜愛(ài)的電視劇，你定不會(huì)立馬打斷，而會(huì)選擇繼續(xù)聊完或看完，這必然會(huì)影響正常的睡眠時(shí)間。而且手機(jī)所發(fā)出的光對(duì)睡眠有所影響，所以在睡覺(jué)前請(qǐng)你將手機(jī)放在一邊，整理下睡眠的情緒。
3、呼吸減慢法
進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。
4、泡腳按摩
腳部上的穴位和經(jīng)絡(luò)有很多，在白天雙腳走路多了也會(huì)累，而此時(shí)用溫水泡個(gè)腳，能促進(jìn)腳部上的血液循環(huán)，對(duì)于緩解腳部及身體的疲勞十分有益，且在泡完腳之后再對(duì)腳底進(jìn)行輕緩的按揉更能對(duì)穴位產(chǎn)生較好的刺激，對(duì)于助眠十分有效。
5、用左側(cè)鼻孔呼吸法
你需要以左側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對(duì)于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。
6、回想法
躺在床上之后，我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來(lái)，因?yàn)樵谶@種情況下，思緒往往剛剛活躍起來(lái)就會(huì)進(jìn)入到困乏階段，從而導(dǎo)致困倦，讓我們更快更容易的進(jìn)入到睡眠。
7、靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時(shí)把全身注意力放在自己的呼吸過(guò)程上，六次深呼吸后靜坐一會(huì)，暗示自己已準(zhǔn)備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺(jué)。
8、轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法
閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次。據(jù)專家解釋，當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng)，它會(huì)刺激褪黑素(助眠荷爾蒙）的分泌，讓你迅速入睡。
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