產(chǎn)后是一個非常重要的時期，這個時候因?yàn)閶寢寕儎偨?jīng)歷過一個分娩的過程，身體急需要恢復(fù)，因此飲食就成了幫助恢復(fù)的重要途徑，飲食吃的好，產(chǎn)婦恢復(fù)的自然快，下面小編就為大家介紹一個關(guān)于產(chǎn)婦營養(yǎng)補(bǔ)充的飲食介紹。

產(chǎn)婦坐月子7類營養(yǎng)佳品

燉湯類

湯類食物營養(yǎng)容易被人體吸收，并且能夠促進(jìn)乳汁的分泌，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體健康。牛肉湯、豬蹄湯、排骨湯、雞湯，等等都是非常適合產(chǎn)婦的。其中豬蹄燉黃豆湯是傳統(tǒng)的下奶食品。

雞蛋

蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)含量高，消化吸收率高。

吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在面湯里等。傳統(tǒng)上產(chǎn)婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實(shí)兩三個雞蛋已完全可以滿足營養(yǎng)需求，吃得太多人體也無法吸收。

小米粥

富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的補(bǔ)養(yǎng)效果。但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營養(yǎng)畢竟不是很全面。

紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品

在這些食物中含有對人體補(bǔ)血、去寒非常有幫助的鐵、鈣等元素。但是要注意，紅糖是粗制糖，雜質(zhì)較多，要煮沸再食用。

魚

營養(yǎng)豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。

芝麻

在芝麻中含有非常豐富的鐵、鈣、磷、蛋白質(zhì)等元素，能滋補(bǔ)身體。

蔬菜水果

含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì)，有助于消化和排泄，增進(jìn)食欲。各類水果都可以吃，但由于此時產(chǎn)婦的消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復(fù)，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

產(chǎn)婦吃什么下奶好

大家都知道給寶寶喂養(yǎng)母乳不僅對寶寶的發(fā)育有眾多好處，還能給媽媽們減少很多不必要的麻煩。但天不遂人愿，事實(shí)上有很多產(chǎn)婦奶水不足，不能哺育寶寶，產(chǎn)婦吃什么才能下奶好呢？

1、鯉魚粥

鮮活鯉魚一條(約500克)去鱗除內(nèi)臟后切成小塊，與白米或小米一起煮粥。粥內(nèi)不放鹽，淡吃。如用鯉魚1條煮湯，放入少許醬油，但不放鹽，吃肉喝湯，催乳效果亦佳。

2、豬骨通草湯

豬骨(腔骨、排骨、腿骨均可)500克，通草6克，加水適量，熬2小時得豬骨湯約1小碗，加入少許油，1次喝完，每日1次，連服3-5天。

3、鯽魚湯

鮮鯽魚500克，去鱗除內(nèi)臟，加黃豆芽60克(或通草6克，中藥店有售)，煮湯喝，每日2次，吃魚湯，連服3-5天。鯽魚湯宜淡食。

4、豬蹄通草湯

豬蹄1只，通草3克，加水適量，放入砂鍋內(nèi)共煮2小時，得豬蹄湯一碗，分兩次喝完。每天1次，連服3-5天。豬蹄在進(jìn)餐時吃掉。

5、清淡肘子

豬肘子1只，當(dāng)歸、王不留行(中藥店有售)各1份，三者100：2：2比例，用清水小火燉至爛熟。午餐吃肉，晚餐喝湯。

6、黃花燉瘦肉

干黃花菜(又名金針菜)25克，瘦豬肉250克，煮或燉至熟爛后做菜佐餐。也可用同量的黃花菜與豬蹄，同煮食用。(必須用干黃花菜與豬肉或豬蹄同燉、煮才有通乳之效)。

7、絲瓜仁鰱魚湯

絲瓜仁50克，鮮鰱魚一條(約500克)，共同熬湯。熟后吃魚喝湯，吃時可放些醬油，不放鹽，1次吃完，日服1次，連服3天。

8、阿膠大棗羹

阿膠250克，大棗1000克，核桃500克，冰糖500克。將核桃去皮留仁，搗爛備用。將大棗洗凈，加適量水放入鍋內(nèi)煮爛，濾去皮核，置入一鍋中，加冰糖、核桃仁用文火同燉。將阿膠放入碗中蒸化后，倒入燉大棗、核桃仁的鍋內(nèi)，共同熬煮成羹即可。產(chǎn)后每日早晨服2-3湯匙。本藥羹對冬天生孩子的產(chǎn)婦效果尤佳。

9、花生大米粥

生花生米(帶紅皮0100克，大米200克，將花生米搗爛后放入淘凈的大米中煮粥，粥分兩次(早午和早晚各1次)喝完，連服3天。

10、清燉烏骨雞

烏骨雞肉1000克，洗凈切碎，與蔥、姜、鹽、酒等拌勻，上鋪黨參15克、黃芪25 克。枸杞子15克，隔水蒸20分鐘即可。主治產(chǎn)后虛弱，乳汁不足。

11、母雞燉山藥

母雞1只，洗凈，將黃芪30克、黨參15克、山藥15克、紅棗15克，置入雞肚，在藥上澆黃酒50克，隔水蒸熟。1-2天內(nèi)吃完。可用于脾胃虛弱少乳者。

12、芪肝湯

豬肝500克，切片洗凈，加黃芪60克，放水適量同煮。燒沸后加黃酒、鹽等調(diào)料， 用小火煮30分鐘。適宜氣血不足之少乳者。

溫馨提示

產(chǎn)婦為孩子哺乳期間最好還是不要吃大量的油膩食品，循序漸進(jìn)，溫補(bǔ)為宜。

結(jié)語：產(chǎn)后媽媽們一定要多多關(guān)心一下自己的飲食，不要因?yàn)樘羰郴蚴遣幌氤跃筒怀裕瑸榱撕⒆拥慕】担瑸榱俗约旱纳眢w能夠盡快恢復(fù)，媽媽們一定要多吃一些以上介紹的這些食物，對身體恢復(fù)很有幫助的哦。