相信每個女人在懷孕的時候都是非常辛苦的，但是每個孕婦都想孕育一個健康的寶寶！你們知道孕婦的飲食應該注意哪些方面嗎，想要生出健康的寶寶就要時刻注意孕婦飲食營養！今天就和小編一起來了解一下孕婦飲食注意些什么吧！

孕婦懷孕的時候能保胎的食物

每個家庭都希望擁有一個健康的寶寶，寶寶的健康是每個家庭的愿望！但是寶寶的健康取決于母體的營養，只有孕婦的飲食營養均衡，寶寶的健康才有很好的保障！你們知道孕婦飲食營養應該包括哪些嗎，下面一起來看看吧！

1、最佳保胎蔬菜

蔬菜是孕婦的必吃食品之一，其中菠菜尤其值得推薦。因為菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之榜首。葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。

專家因之主張孕早期的2個月內就應多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發癥。唯嫌不足的是菠菜含草酸也多，而草酸可干擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收，消除此弊的辦法是先將菠菜放入開水中焯一下，則大部分草酸即被破壞掉，吃起來就安全了.

2、最佳防嘔吐食品

晨吐為孕期最難受的反應之一，給孕婦帶來相當大的痛苦。有沒有防治的良策呢？美國波士頓市布里格哈姆婦科醫院營養學家米麗亞姆·埃里克推薦兩種食物可當此任，一種是檸檬汁，另一種是油炸土豆片。

米麗亞姆·埃里克認為，選擇適合于孕婦口味的食物有良好的防吐作用，與姜汁啤酒、蘇打餅干相比，檸檬與土豆含有更多的維生素，對孕婦更為有益。

3、最佳飲料

孕婦喝什么最好？專家推薦綠茶，理由是綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。

據測定在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克之多。此外，綠茶含鐵元素也不少，故常飲綠茶可防貧血。但傳統的觀點卻是孕期不宜飲茶，主要原因是茶葉中的鞣酸可干擾食物中鋅、鐵等元素的吸收。

孕婦一定不能吃的6種食物 會增加嬰兒死亡率

胎兒的健康取決于母體的飲食和健康，媽媽的飲食對于寶寶的健康可是非常重要的哦！所以懷孕期間孕婦尤其要注意自己的飲食搭配，孕婦的營養十分重要！但是有些食物也是孕婦要避免的哦，快來了解一下吧！

1、香腸和熱狗

在各種不同的香腸食品、肉制小灌腸和其他加工過的肉類中均含有利斯特氏菌，在孕期由于激素和免疫系統的變化，孕婦會比平常更容易接觸到這類細菌，而母體接觸利斯特氏菌會加大嬰兒的死亡率。

2、不熟的雞蛋、魚類和肉類

不熟的肉類和魚類往往含有大量細菌、沙門氏菌和毒漿體。

3、酒

孕期飲酒過量會加大嬰兒天生缺陷和患胚胎酒精綜合癥的風險。然而，孕期適當飲酒(一星期不超過2次)也確實對嬰兒的發育無害。

4、發霉的奶酪和生牛奶

孕期不需要避免食用所有的奶酪，而發霉奶酪絕對不能吃。同樣，任何一種沒有經過消毒的牛奶也不要嘗試。

5、含有咖啡因的飲品

在眾多學者各方面的研究中并沒有找到能夠證實咖啡因會對孕期的母親和嬰兒產生負面影響的證據。但是如果在孕期選擇咖啡，那么就要注意咖啡的品種。最好選擇上等的含有豐富阻氧化劑的咖啡。此外需注意的是，孕婦一晝夜允許攝入的咖啡因量大約為300毫克。

6、碳酸飲料和含有甜味劑的食物

對孕婦來說完全不碰帶甜味的飲品也是有害的，但在日常飲食中要將這些飲品的量降到最低。

孕婦專享的營養食譜 母體要健康胎兒更需要

每個孕婦都想要孕育出健康的寶寶，胎兒的健康成長是每個媽媽的心愿，希望寶寶平安的降生到世界來！同時我們要注意許多懷孕期間的小細節，保胎工作是十分重要的！來看看小編推薦的幾種懷孕保胎的美食吧，一起學習一下吧！

番茄豬肝湯

用料：大番茄2個、豬肝1小塊

做法

1、番茄洗凈去蒂，放在開水中泡兩分鐘，去皮切成小塊。

2、起油鍋，爆香蔥姜絲后，撈出扔掉。

3、豬肝在流動水下沖洗干凈，放清水里浸泡半個小時。然后取出切薄片，放水下沖洗至無血水，瀝干，放料酒，姜絲，蔥段，一點淀粉拌勻靜置。

4、往鍋中倒入番茄翻炒幾下，放半湯匙白糖，反復煸炒出沙起糊，倒一大碗水，煮開加蓋轉小火燉20～30分鐘左右成番茄濃湯。

5、開蓋放鹽和雞精調好味。火開大，把豬肝放入，等待大約半分鐘，看到豬肝顏色發白即可關火撒蔥花出鍋。

抓炒魚片

用料：一條新鮮草魚、鯉魚或鱸魚，蔥花、姜末、蒜末、料酒、鹽、淀粉等各適量。

做法

1、將魚去鱗，去腸雜、洗凈，魚肉切成片，放入蔥花、姜末、蒜末、鹽、料酒等調味料用水淀粉、蛋清掛糊，熱花生油炸熟。

2、把鹽、老抽、料酒、醋、白糖等調味料倒人鍋中，加水淀粉勾汁成糊狀。

3、將炸好的魚片倒入，推勻即可。

桑葚粥

材料：枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。

作法：將上述原料熬成粥食用。

功效：此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎，山藥、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質。

決明子粥

炒決明子10克(中藥店有售)，大米60克，冰糖少量。先將決明子加水煎煮取汁適量。然后用其汁和大米同煮，成粥后加入冰糖即成。該粥清肝、明目、通便。對于目赤紅腫、畏光多淚、高血壓、高血脂、習慣性便秘等癥效果明顯。

蝙蝠蓮藕

原料：白嫩蓮藕一大節，鹽、糖、醋、姜絲、麻油少許。

制作：將藕洗凈，削去邊皮，成長簡形;橫刀將藕切成薄片，但不要散開，裝入盤中，用鹽水少許使之軟化;爾后用手將藕片推成蝙蝠形態，再用紅椒丁擺做眼睛;將糖、醋、姜絲撒在藕上，腌一段時同后即可食用。

說明：此菜色自，質脆嫩、清香，為夏令佳品。大棗粥《圣濟總錄》載有大棗10枚，粳米100g，冰糖汁適量，入鍋加水適量，先用武火燒開，后移文火上熬爛成粥，再加入冰糖汁，攪拌均勻食之。此粥健脾益氣，生血補血。適用于體虛怕冷、胃寒貧血、胃虛少食等癥。

結語：懷孕是幸福的又是辛苦的，但是看到寶寶平安的降生到這個世界的時候又是非常幸福的！所以每個媽媽都需要注意自己的飲食，只有母體的營養足夠全面才能保證寶寶的健康！小編介紹的這些孕婦飲食希望可以幫助各位媽媽們孕育出健康的寶寶！