3個月以內(nèi)的寶寶

3個月以內(nèi)的小寶寶，可以開始幫助他建立“白天和夜晚”的區(qū)別，形成他的睡眠生物鐘。這時建立良好的睡眠習慣，對他以后的身心發(fā)育都大有好處。

1.醒著的時候就上床。

兒童心理學家建議，寶寶到了6～8周大的時候，可以嘗試讓他自己入睡。爸爸媽媽如果想讓寶寶學習自己入睡，那么就要在寶寶開始困倦，但還沒有入睡之前，就把他放到自己的小床上，這樣有助于幫寶寶建立良好的睡眠習慣，習慣一旦形成，爸爸媽媽和寶寶都將會從中受益。

2.盡量不打擾睡眠中的寶寶。

夜晚哺乳時，燈光要保持昏暗，說話聲音要小聲，盡量保持環(huán)境的安靜，哺乳時間不要太長。如果尿布不太臟就不要給寶寶更換，喂完奶后盡快把他放回到小床上。

3.開始強化白天和黑夜的區(qū)別。

在寶寶剛剛幾周大的時候，就可以教他白天和黑夜的區(qū)別，并且以不同的態(tài)度對待白天和夜晚的睡眠，這樣也有助于讓寶寶早點形成有規(guī)律的睡眠習慣。白天當寶寶醒著時，讓他聽音樂，看色彩鮮艷的東西，和他說說話，讓他意識到白天是玩耍的時間;而如果寶寶半夜醒來想和你玩一會兒時，雖然你忍不住想逗逗他，但切記現(xiàn)在不是時候，還是白天時再陪他玩耍吧。

大一點的寶寶

寶寶3個月大以后，雖然黑白顛倒的情況開始減少，但父母和寶寶一起面對的各種睡眠問題依然很多，比如建立睡眠節(jié)奏和尋找良好的睡眠習慣。

4.建立睡前小儀式。

盡早開始睡前的準備工作，比如洗澡、吃奶、一起讀圖畫書、幫他按摩等，寶寶會逐漸將這些動作與晚間睡眠聯(lián)系在一起，產(chǎn)生條件反射，他會慢慢覺得“媽媽又在做這些，我該睡覺了。”

5.多曬曬太陽。

帶著寶寶一起散步時，讓寶寶盡量多一點接觸日光，有助于他生物鐘的形成。在研究中發(fā)現(xiàn)，那些睡眠質(zhì)量好的寶寶，每天從中午12點到下午4點之間曬太陽的時間，是其他寶寶的2倍還多，不過要事先要幫助寶寶做好防曬工作。

6.別讓睡覺成為競賽。

不要和別人家的寶寶比較睡眠習慣。雖然總會有人在你面前得意的說，她家寶寶從2周大時就開始睡一整夜了。但睡覺這件事不是競賽，每個寶寶的個性和體質(zhì)都不同，時間表也不會完全一致，只要你的寶寶最終也會形成自己的睡眠習慣，那就是很好的了。

7.規(guī)劃好白天的生活節(jié)奏。

如果白天寶寶少吃多餐，或者一會兒就睡一小覺，那么很可能到了晚上他也會延續(xù)這個模式。所以你要更好地規(guī)劃白天寶寶吃奶和睡覺的時間，讓一切變得有規(guī)律和節(jié)奏感，這些都能幫助寶寶養(yǎng)成夜晚睡長覺的好習慣。

8.大一點的寶寶可以用睡袋。

雖然小一點的嬰兒喜歡被襁褓包裹著睡覺，但大一點的寶寶卻再不愿意被束縛了。他們?nèi)菀滋叩舯蛔樱缓蟊粌鲂选２贿^，現(xiàn)在市場上有各種各樣的嬰兒睡袋，不但可以保溫，更重要的是，可以讓寶寶保持持續(xù)睡眠。夏天的時候記得要選擇質(zhì)地輕薄和透氣的睡袋，以免寶寶太熱。