準媽媽準爸爸都希望自己的孩子將來擁有健康的體魄、理想的身高。那要怎樣做才能使孩子長高呢？運動就是各位爸爸媽媽鍛煉寶寶長高的最佳選擇。

寶寶身高增長規律的觀察資料顯示，2~3歲時寶寶的身高與成年身高有密切的關系，也就是說，2~3歲時個子小于同齡寶寶的身高，將意味著成年后身高比較矮了。所以要把握好0~3歲生長發育的快速期，若父母個子矮，更不能錯過這個階段。要把握的內容很多，如營養均衡、睡眠好、情緒樂觀等，這里重點談運動問題。生長激素直接指揮寶寶長個，而體育運動能使生長激素分泌明顯增加。引導寶寶進行合理運動對寶寶的身高增長具有特別的意義，是一種有效的“催化劑”。

促進長高的運動項目

有彈跳運動和游泳。因為在大腿骨下端和小腿骨上端有生長帶或生長線（為骨端骺板），當進行跳繩、跳皮筋、跳房子、跳高、游泳等運動時，對骨端骺板能產生良性刺激，加速骨細胞的增殖，從而促進骨骼的生長。懸吊和倒掛運動也有助于長個子，但只適宜青春期的大寶寶，對3歲內的寶寶是不合適的，還有一定的危險性。舉重、杠鈴等負重運動不利于寶寶長高。

一、6個月以內寶寶的運動

對于這個年齡段的寶寶，爸媽主要是幫助他進行被動運動：寶寶仰臥在床上，爸爸或媽媽幫助寶寶進行頭部左右、上肢曲伸、下肢曲伸、身體仰俯等節奏運動。

每個部位慢節奏5分鐘左右，動作要輕柔。爸媽在實施時，對著寶寶說話，說話的內容不限，盡管寶寶聽不懂，但寶寶是很樂意聽的，對培養寶寶的好心情很有作用。

二、7～12個月寶寶的運動

7個月以上的寶寶已經有主動運動的能力，所以這個年齡段的寶寶進行運動時，爸媽要根據寶寶運動發育的情況，有意地識引導寶寶自己做運動：

1.頭部左右運動;

2.擴胸伸展運動：寶寶仰臥在床上，引導寶寶將兩臂向兩側平舉、交叉等;

3.腿部運動：爸媽協助寶寶伸直雙腳、腿屈曲至腹部、兩腿與腹部成直角體位等;

4.腰部運動：引導寶寶從仰臥拉向坐位、仰臥、俯臥位等。

各部位運動都要反復重復，每次持續5分鐘左右。每次運動的內容爸媽可以靈活制訂，但要有規律性，方可達到理想效果。

三、1-3歲寶寶的運動

實踐證明，彈跳運動是1～3歲寶寶長高的首選運動項目。具體方法有：

1.當寶寶到10個月左右時，會站立了，爸媽用手托住寶寶兩側腋窩，扶寶寶站立起來，此時寶寶就會借力頻頻跳躍兩腳，爸媽可因勢利導，幫助寶寶彈跳。

2.當寶寶到1歲半后，會自然行走了，爸媽可拿一個厚度10～20厘米的厚墊子，放在床上或地板上，引導寶寶站在墊子上往下跳。

3.兩歲后的寶寶運動能力明顯增強，爸媽引導寶寶學動物跳，如兔跳、貓跳等，爸媽先作示范雙腳跳動，引導寶寶模仿;或爸媽拉著寶寶的手，讓寶寶借力向上跳。

四、4~3歲的寶寶可以進行獨立的彈跳運動，而跳繩是最常選擇的項目，爸媽需分步引導寶寶訓練：

（1）先讓寶寶隨著節奏跳，不拿繩子，引導寶寶一邊拍手一邊上跳。

（2）寶寶有節奏上跳感后，仍然不拿繩子，讓寶寶雙手做出跳繩的姿勢，按節奏模仿跳繩動作。

（3）引導寶寶雙手拿繩子，按模仿跳繩動作，當繩子落地時，引導寶寶雙腳跳過繩子，完全像跳繩樣，只是動作不連續。

（4）練習雙手拿繩子時雙腳協調上跳的完整跳繩運動。當寶寶學會跳繩后，再練習變換跳繩的花樣，不僅提高寶寶運動的積極性，也增加協調性的難度。

晚上睡覺前進行規律性運動，效果最好，因運動后睡眠質量提高，更有利于促進生長激素分泌。但運動量應適當，以不疲勞為準，運動量偏大或過大，反而抑制生長激素分泌，從而影響身高。