有的女人一到經期，從軀體到心靈都像墜入了煉獄，經受著種種不適的折磨。告訴你一個秘密：飲食調理可助你逃離“苦海”，過好每個月的“那幾天”。

1、情緒低落

不適表現：喜怒無常，容易哭泣、抑郁、暴躁發怒。

推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉、全谷類、全麥面、糙米、燕麥、巧克力。

醫學解析：這些食物中含有豐富的維生素B6與食物纖維。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素多巴胺，而食物纖維可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，從而收到寧心安神之功。

輔助方法：吃點巧克力，聽音樂，練瑜伽。

小偏方：牛蒡子、蘿卜各適量，煮湯飲用。

2、乳房疼痛

不適表現：胸部變硬，乳房脹痛，甚至連內衣也不敢接觸。

推薦食物：植物油，如芝麻油、花生油、橄欖油。

醫學解析：植物油富含維生素E，能減少前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛（包括乳房痛）的物質。醫學資料顯示，攝足維生素E的女性，乳房疼痛發生的幾率可降低。

輔助方法：將沾滿蓖麻油的棉布放在乳房上，再蓋一層塑膠薄膜，放上熱敷袋，調至你能忍受的熱度熱敷，持續1小時。

小偏方：生麥芽200克，放入砂鍋內，加水300毫升，煮沸后用小火煎煮20分鐘，濾出藥液飲用。

3、腹痛

不適表現：經前1周起感覺斷斷續續下腹痛，臨近經期的二三天加重，經期結束自然消失。

推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚。

醫學解析：腹痛是女性經期最常見的癥狀，主要與經前期一種特殊荷爾蒙有關，這種特殊荷爾蒙可加劇經前期的子宮收縮而誘發腹痛。魚類脂肪是歐米加-3脂肪酸的“富礦”，此種特殊脂質可減少加劇子宮收縮荷爾蒙的分泌量，故能減輕腹痛。

輔助方法：兩手掌心搓熱貼于小腹部，作順時針方向揉摩。然后，雙手掌心分別放在兩側肋部，向小腹方向斜擦。兩手掌根移動到腰部，用力做上下擦動。以上3處各揉動1分鐘，以感到局部酸脹、有溫熱感為度。

小偏方：小茴香、青皮各15克，洗凈，浸泡于250克黃酒中（不能喝酒者用醋代替）飲用。

4、腰痛

不適表現：經期感覺腰部如繩纏一樣又緊又痛，到月經后期逐漸減輕。

推薦食物：糯米、薏米、南瓜、蔥、蒜、鵝蛋、桂圓。

醫學解析：大多數女性在經期或多或少都有腰酸或腰痛等不適感，多因體質纖弱，肝腎不足，引起寒氣郁積所致，食用糯米等補肝腎、性溫熱的食物有一定緩解之效。

輔助方法：俯臥，以熱濕毛巾（以不滴水為度）敷于腰間疼痛部位和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，熱敷約10分鐘，然后分別在腰兩側熱敷10分鐘。也可用艾條灸關元穴和足三里穴。

小偏方：益母草30克，雞蛋兩個，加水適量同煲。蛋熟后去殼，再煲20分鐘，吃蛋飲湯，每天或隔天1次。

5、浮腫

不適表現：大部分女性在月經期間出現程度不同的手腳浮腫，穿鞋襪顯得緊繃繃的，重者顏面部亦有浮腫。

推薦食物：杏仁、花生、小麥胚芽、冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜、綠豆、冬瓜。

醫學解析：上述食物富含維生素E、B1、B2等。維生素E能促進血液循環，預防腿部肌肉松弛;維生素B1可將糖分轉化為能量、而B2可以加速脂肪的新陳代謝，減輕手腳等部位的浮腫。

輔助方法：

（1）按摩小腿。雙手從腳踝到膝蓋向上，輕捏按摩。然后將雙手放在小腿肚處，由小腿外側往內側不停地捏拿，再由內往外按摩。可以加快小腿血液循環，幫助排出腿部滯留的水分，消除水腫。

（2）穴位按摩。取天樞穴（肚臍左右外側兩指寬處）、水分穴（肚臍上方一指寬處）、關元穴（肚臍下方三指寬處），將中指放在穴道上，吐氣靜壓，以自己可以接受的力量，反復按壓數次。

（3）月經來潮前10天起開始吃低鹽食物。

小偏方：紅豆適量，小火煮湯，熬到湯的分量只有原來清水的一半時飲用。

6、關節痛

不適表現：經期出現關節疼痛，以膝關節最為常見。一般于經前一周左右開始，走路時加重，休息后減輕;伸膝（如下樓梯）時明顯，屈膝時消失。月經結束后疼痛逐漸減緩直至消失。

推薦食物：植物油、杏仁、花生、小麥胚芽、芝麻、豆腐、菠菜、綠豆。

醫學解析：經期出現關節痛，主要與月經期間體內水鹽代謝紊亂有關。月經來潮前，女性體內的激素水平波動較大，雌激素和醛固酮分泌不協調，造成水和鹽在體內潴留，當過多的水、鹽積聚在膝關節內三角形的間隙后，使得脂肪墊腫脹，進而壓迫神經末梢，關節痛感便“應運而生”。

輔助方法：穿高跟鞋，高跟鞋能使人體的重心前移，減少脂肪墊受壓，有助于減輕痛感。

小偏方：紅花15克，山楂30克，在250克白酒中浸泡1周，每天喝1小杯，可以活血、化淤，減輕疼痛。