腰酸背痛別輕忽缺鈣拉警報

2016-05-07 22:16:35　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：骨質自出生后會隨著年紀而增加，大約在30歲會達到最高峰，之后骨質逐漸減少。正確補鈣雖然可靠攝取天然食物，但最好還是每日適量補充鈣片。

女性們常腰痠背痛，別再以為只是上班太操勞，或家事做太多，而要當心身體出現缺鈣警訊！無論你現在幾歲，每天都需注意鈣質攝取，例如透過鈣片補充鈣質，才能避免骨質疏松，或是血液中缺鈣引起肌肉痠痛，而平日補鈣光靠喝牛奶、小魚干恐事倍功半，養成規律運動，適量補充鈣片、微量元素，才能保鈣不流失。

骨質自出生后會隨著年紀而增加，大約在30歲會達到最高峰，之后骨質逐漸減少，據臺灣健康局統計，臺灣女性骨頭退化的年齡層逐漸降低，造成20～30歲常見腰酸背痛；40～50歲就出現五十肩、下背痛；60歲以上則彎腰駝背、舉步維艱；且不僅骨骼受損與缺鈣有關，鈣質也是非常重要的神經傳導物質，能避免情緒暴躁，心理影響身理健康，建議每日適量以鈣片補充鈣質，儲蓄骨本不嫌早。

正確補鈣雖然可靠攝取天然食物，但最好還是每日適量補充鈣片，根據臺灣衛生署建議，成人每日鈣攝取量約需1000毫克，但是，一般人誤以為喝牛奶即能補足，其實不然！！單靠從牛奶中補鈣，一杯僅300毫克，要喝到1公升才能達到建議量，且大量攝取牛奶也要當心體脂肪飆高引起肥胖；另外，靠吃小魚干，每100公克就含1793毫克的鈉，當心鈣沒補到先傷腎。因此每日以鈣片補充鈣質就成了最好的選擇。