調理女人三大不適的營養計劃

守護女性健康真不容易，手腳冰冷、月經不順、更年期不適等問題困擾著我們，速效解決副作用大，飲食調理才是強身的關鍵!分享健康飲食知識，告訴你如何利用飲食緩解各種女性健康問題，慢慢提高免疫力，遠離婦科疾病，守護女性健康!

1、改善不適的營養品，需針對不同體質慎選，才可見成果，也就是說效果因人而異。如果試了3個月或3周(月經周期)還沒有改善，不妨試試其他成份。

飽受月經癥候群(PMS)、月經不順的女生，建議服用綜合維他命、含月見草油、鈣質的營養補充品，即可舒緩因為雌激素與黃體素的濃度產生變化，而出現的種種不適。

● 月見草油...改善失眠、胸部漲痛、水腫、頭痛等經前癥候群。

● 鈣...緩和緊張暴躁、鎮定情緒、改善失眠困擾。

● 鎂...調節動情激素濃度，具有穩定情緒、控制食欲的作用。

● 維他命B6、C...消除水份滯留、情緒不穩、乳房漲痛、疲勞。

● 維他命B2、B5、B12...減輕緊張焦慮的心情。

● 維他命E...緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等癥狀。

● 維生素A、D...抑制經前粉刺皮脂分泌，讓你經前不冒痘痘。

手腳冰冷...選擇有益血液循環及提高活動力的成份

2、有效改善手腳冰冷癥狀的營養素可分為2大類

●1.維他命E、銀杏及煙堿酸...有助于血液循環。

●2.高麗人參...提高身體活動力，滋養強身。

維他命E及煙堿酸對于改善寒性體質，及緩和肩膀僵硬癥狀，十分有效。研究顯示，銀杏搭配維他命E使用，可有效改善手腳冰冷癥狀。不過無法馬上看出成效，需持續使用1-2個月后才能緩和癥狀。

● 銀杏... 具有擴張血管、改善血液循環的功能，同時可有效防止老化。銀杏搭配維他命E同時使用，可有效改善手腳冰冷。

● 煙堿酸... 屬維他命B群的一種，可擴張末梢神經血管，有助血液循環，改善手腳冰冷。

● 高麗人參... 屬于中藥藥材，一般用于消除疲勞、提高免疫力。高麗人參另具有擴張血管及軟化紅血球的作用，對于改善手腳冰冷有不錯效果，適合虛性體質的人。

3、更年期...大豆異黃酮素可有效改善慵懶及潮紅癥狀

女性在停經后即進入更年期，不少人出現慵懶、體溫上升等癥狀，其原因在于身體分泌的荷爾蒙及雌性激素急速減少。此時大豆異黃酮素便成為最佳救星!根據歐美研究證實，大豆異黃酮素可改善所有因更年期出現的癥狀。

雖然也可透過豆漿或豆腐等豆類制品攝取大豆異黃酮素，但直接服用含有大豆異黃酮素成份的營養補充品，更可輕松攝取50mg的“有效量”。

● 大豆異黃酮素...其作用與女性荷爾蒙及雌性激素相似，可有效改善女性在進入更年期后所出現的無精打采及潮紅等癥狀。

●大豆異黃酮素...類似女性荷爾蒙的成份，可緩和更年期障礙、改善無精打采的現象。

研究發現，和歐美女性相較下，日本女性更年期障礙的癥狀較不嚴重，這是因為她們經常吃味噌湯、豆腐、納豆等富含大豆異黃酮的豆類制品。