女性胸大肌怎么鍛煉呢？
完美的肌肉僅僅是男性朋友身體健一種標(biāo)志，女性朋友在母親身體特殊的部位出現(xiàn)一些肌肉也是非常有美感的，比如胸大肌，其實(shí)在我們生活當(dāng)中，有很多的方法都能夠使得胸大肌得到很好的鍛煉，比如啞鈴，杠鈴等等，其實(shí)只要掌握正確的方法，堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉都會(huì)得到很好的效果。
一、發(fā)達(dá)胸大肌的主要方法
發(fā)達(dá)胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因?yàn)樗毤∪獾捏w積與所舉的重量成正比。而臥推杠鈴的重量相對(duì)來(lái)說(shuō)比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥(niǎo)”，那是很困難的。
正常情況下，若臥推舉重量達(dá)60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會(huì)超過(guò)100厘米，達(dá)120厘米。
二、臥推舉杠鈴的設(shè)計(jì)和練法
杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。
臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠桿粗些，可減少對(duì)于掌的單位壓力，增大受力面積，利于手臂推起。
握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可減兔力偶的產(chǎn)生。
杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)。練胸應(yīng)由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜臥)，再練中胸(平臥)，后練上胸(正斜臥)。先寬握杠，再中握杠，后窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高(厚)度。
在鍛煉肌肉的時(shí)候，飲食方面應(yīng)該要注意調(diào)整，適當(dāng)?shù)某砸恍?duì)于增長(zhǎng)肌肉非常有好處的食物，比如牛肉，但是對(duì)于一些脂肪含量比較高的食物，平時(shí)一定要有所控制。在鍛煉的過(guò)程當(dāng)中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度最好是可以根據(jù)自身的身體素質(zhì)來(lái)選擇。
